Leasaich càileachd prògram a ’chuirp Jillian Michaels“ Gun raointean duilgheadas ”

Tha “Sònaichean gun duilgheadas (Chan eil barrachd sònaichean trioblaid)” na phrògram mòr-chòrdte bhon trèanair Ameireaganach Jillian Michaels. Tha trèanadh air a dhèanamh aig ìre beag agus aig astar socair, ach cha bu chòir dùil a bhith agad ri coiseachd furasta. Dèan deiseil airson obair fèithean do bhodhaig gu lèir agus cruthaich figear brèagha.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

  • Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
  • Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
  • Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
  • Trèanadh TABATA: 10 eacarsaichean deiseil airson call cuideim
  • Eacarsaichean 20 as fheàrr gus postachd a leasachadh agus an druim a dhèanamh dìreach
  • Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
  • Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming

Mu dheidhinn eacarsaich, “Gun raointean duilgheadas”

Tha Gillian ag ràdh leis na “raointean gun duilgheadas” gum bi e comasach dhut gus geir bolg a thoirt air falbh, teannachadh fèithean sgaoilte, leasachadh cumadh nan casan agus na cnapan. Doirbh leis nach eil e ag aontachadh, oir tha prògram cho coileanta a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas na raointean duilgheadas uile.

Chan eil “raointean gun duilgheadas” a ’toirt a-steach eacarsaich aerobic agus leum, agus mar sin tha am prògram seo cho mòr-chòrdte leis an fheadhainn nach eil dèidheil air obair cardio. Tha 7 roinnean anns a ’phrògram, agus airson sin, còmhla ri Gillian agus an sgioba aice tha thu ag obair fèithean sònraichte a’ chuirp. Bidh gach earrann a ’mairsinn mu 6 mionaidean agus a’ toirt a-steach 5 eacarsaichean, a tha air an cumail ann an dà chuairt. Chan fhàg an trèanadh cuairteachaidh seo cus cuideim.

Tha Gillian air prògram fìor chomasach a leasachadh: tha grunn fhèithean anns a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean aig an aon àm. Mar eisimpleir, aig toiseach a ’chlas feumaidh tu ionnsaigh a thoirt air ais le bhith a’ briodadh làmh ri làimh an seo, airson dìreach luchdan de phàirt aghaidh nan cnapan is gualainn na cùise fhaighinn. Air sgàth seo, bidh thu chan ann a-mhàin a ’neartachadh fèithean, ach cuideachd a’ losgadh chalaraidhean a bharrachd.

Airson eacarsaich feumach air dumbbells le cuideam bho 1 kg gu 3 kg a rèir do ìre trèanaidh. Tha “raointean gun duilgheadas” a ’toirt a-steach tòrr eacarsaich air dealbhadh gàirdean is gualainn, agus mar sin le barrachd cuideam ri dhèanamh bidh e duilich. Gu bunaiteach, gus am prògram a ruith, tòisich le cuideaman 1.5-2 kg ann an seachdain no dhà faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

 

Molaidhean airson a bhith ag obair “raointean gun duilgheadas”:

  1. Chan eil am prògram air a dhealbhadh airson fìor luchd-tòiseachaidh anns an spòrs. Ma tha thu airson tòiseachadh air cuideam a chall, ach nach eil thu deiseil fhathast airson trèanadh “No More Trouble Zones”, tha sinn a ’moladh dhut na h-àiteachan-obrach fhaicinn Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.
  2. Cha leig thu leas a bhith draghail gum bi do bhodhaig “air a phumpadh”. Le cuideam de 1.5-3 kg faodaidh e a bhith aig a ’char as àirde gus cruth-tìre na bodhaig a chruthachadh, ach gun a bhith ga dhroga.
  3. Faodar na “raointean gun duilgheadas” a bhith air an atharrachadh le obair-obrach eile le Jillian, agus nas fheàrr ma tha e na ghnìomhachd aerobic, leithid bhideothan de workouts cardio bho Popsugar.
  4. Ma tha thu ga fhaighinn duilich an obair-obrach gu lèir a sheasamh gu tur, feuch cuid de na h-eacarsaichean a chaidh a dhèanamh gun cuideaman no giorraich an ùine.
  5. Cùm sùil a-mach airson eacarsaichean a chuir an gnìomh gu ceart, faodaidh eacarsaich a bhith gu math duilich.

Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean

Feartan obrach “raointean gun duilgheadas”

nithean matha:

  • Tron phrògram bidh thu ag obair fèithean nan guailnean, a ’bhroilleach, na gàirdeanan, an abdomen, na casan agus na cnapan. Às deidh cleachdadh cunbhalach bidh do bhodhaig nas tòna agus nas snaidhte.
  • Tha trèanadh air a dhèanamh aig astar ìosal, mar sin tha e foirfe dhaibhsan nach eil a ’leum no cardio.
  • “Gun raointean duilgheadas” stèidhichte air a ’phrionnsapal: àireamh mhòr de ath-aithris le cuideaman beaga. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin le bhith a ’losgadh cus geir, ach cuideachd luathaichidh e do metabolism.
  • Bidh Jillian a ’cleachdadh measgachadh de dh’ eacarsaichean a tha a ’toirt a-steach an àireamh as motha de fhèithean. Tha an dòigh-obrach seo a ’leigeil leinn trèanadh nas èifeachdaiche.

dona:

  • Chan eil an toinnte freagarrach airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd.
  • Anns a ’phrògram chan eil eacarsaich cardio ann, mar sin feumaidh tu eacarsaich aerobic fhaighinn air an taobh. Mar eisimpleir, seall eacarsaich cardio le Jillian Michaels

Mar a thaghas tu RUG: molaidhean agus prìsean

Jillian Michaels: Chan eil barrachd sònaichean trioblaid - cliop

Na lèirmheasan air na “raointean gun duilgheadas”:

Faic cuideachd:

Leave a Reply