Beathachadh iomasach

Tha boireannaich air feadh an t-saoghail ag iarraidh fuireach caol agus fallain cho fada ‘s a ghabhas. A ’cuir às dha fhèin le daithead agus dòighean-obrach, bu mhath leis a h-uile duine an abairt a chluinntinn:“ faodaidh tu a h-uile càil ithe agus cuideam a chall aig an aon àm. " Ann an 2014, chaidh leughadairean a cho-èigneachadh le leabhar mu bheathachadh intuitive bhon ùghdar Svetlana Bronnikova, tha i a ’bruidhinn air mar a ghabhas iad a-steach ann am milseagan agus buntàta friogais agus aig an aon àm fuireach caol, tha an leabhar cuideachd a’ toirt a-steach eòlas air prionnsapalan ithe intuitive a thoirt a-steach. airson daoine le reamhrachd agus eas-òrdugh giùlan ithe. Chan eil e na iongnadh gun deach an leabhar a reic a-mach ann an àireamhan mòra agus thàinig e gu bhith na leabhar-reic as fheàrr airson a h-uile duine caol!

Dè a th ’ann am beathachadh intuitive? Tha Intuitive Nutrition na dhòigh ùr-ghnàthach airson siostaman beathachaidh agus dietetics. Is e beathachadh a th ’ann anns am bi neach a’ feuchainn ri feumalachdan na bodhaig a shàsachadh fhad ‘s a tha e a’ toirt urram don acras corporra aige agus gun a bhith a ’gabhail a-steach acras tòcail.

Prionnsapalan beathachadh iomasach

Tha ithe intuitive na chuspair gu math farsaing, ach chan eil ann ach deich prionnsapalan bunaiteach. Tha e gu math duilich an toirt a-steach do do bheatha aig an aon àm, mar sin tha eòlaichean a ’moladh a dhèanamh mean air mhean, gun cuideam don bhodhaig agus gu ciallach.

• Diùltadh daithead. Is e seo a ’chiad phrionnsapal agus as bunaitiche. Bho seo a-mach agus an-còmhnaidh, gun daithead! Mar riaghailt, bidh daitheadan a ’leantainn chun toradh a tha thu ag iarraidh, ach tha e glè, chan ann san fhad-ùine! Tillidh na notaichean a chaill thu cho luath ‘s a stadas tu às deidh do dhaithead agus bheir iad do“ charaidean ”leat.
• Thoir urram don acras corporra agad. Nuair a dh ’atharraicheas tu gu Intuitive Nutrition, feumaidh tu ionnsachadh tuigsinn nuair a tha an t-acras ort agus an ìre cheart de bheathachadh a thoirt dha do bhodhaig.
• Call smachd cumhachd. Bu chòir dhut dìochuimhneachadh a h-uile riaghailt a tha aithnichte ann an dietetics an latha an-diugh. Stad a bhith a ’cunntadh chalaraidhean, na dìochuimhnich mu dheidhinn biadh sam bith às deidh XNUMX feasgar.
• Gabh fois le biadh. Feumaidh tu tuigsinn gu bheil an-còmhnaidh cothrom agad na tha thu ag iarraidh fhaighinn.
• Thoir urram do mhothachadh de satiety. Tha e cudromach tuigsinn cuin a tha thu làn, agus is e an rud as cudromaiche stad a bhith ag ithe aig an àm sin, eadhon ged a tha biadh fhathast air an truinnsear.
• Sàsachadh. Chan eil ann am biadh ach biadh, chan e toileachas a th ’ann, ach feum corporra. Tha e cudromach a bhith comasach air gàirdeachas a lorg ann an rudan eile, gun a bhith a ’faicinn biadh mar dhuais no mar bhrosnachadh. Faodaidh tu do bhiadh a mhealtainn le bhith a ’blasad air a h-uile grèim de na tha thu dèidheil air.

• Thoir spèis do fhaireachdainnean. Gus dèiligeadh ri overeating, uaireannan tha e gu leòr a bhith a ’tuigsinn gu bheil e àbhaisteach eòlas fhaighinn air faireachdainnean àicheil! Agus chan eil e riatanach idir a bhith a ’cuir às do pian, dòrainn no tàmailt le biadh. Cha bhith biadh a ’fuasgladh na duilgheadas, ach cha dèan e ach a’ chùis nas miosa, agus aig a ’cheann thall sabaididh tu ri adhbhar faireachdainnean àicheil, agus aig an aon àm le notaichean a bharrachd.
• Thoir urram do bhodhaig. Gus faighinn cuidhteas cuideam, nach eil co-chòrdail ri ithe intuitive, feumaidh tu ionnsachadh a bhith dèidheil air agus a ’gabhail ris a’ bhodhaig agad mar a tha e, ge bith dè an cuideam agus an aois.
• Tha spòrs agus eacarsaich mar dhòigh air lùth fhaighinn, ath-lìonadh le dòigh adhartach, agus chan e dòigh air calaraidhean a losgadh. Atharraich do bheachd a thaobh an gym, na bi a ’faicinn spòrs mar rudeigin èigneachail.
• Thoir urram do shlàinte. Thar ùine, ionnsaichidh gach neach-ithe intuitive na biadhan sin a thaghadh a tha chan e a-mhàin a ’còrdadh ris a’ bhlas, ach a tha cuideachd math airson a ’chuirp.

A ’leantainn nam prionnsapalan sin, thig an tuigse a dh’ aithghearr gu bheil nàdar fhèin air a chuir sìos Dè cho fada agus dè an seòrsa biadh a dh ’fheumas a’ bhodhaig. Chan e aon chomharra a th ’ann agus chan eil aon mhiann ag èirigh bhon fhìor thoiseach. Chan fheum duine ach ionnsachadh a bhith ag èisteachd ris a ’bhodhaig aige agus eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar acras corporra agus acras tòcail.

An t-acras corporra is tòcail

Is e an t-acras corporra feum ar bodhaig airson beathachadh, nuair a tha an t-acras air duine, tha e deiseil airson rud sam bith ithe, dìreach gus stad a chuir air tuiteam anns a stamag.

Tha an t-acras tòcail air a chomharrachadh leis gu bheil duine ag iarraidh rudeigin sònraichte. Mar eisimpleir, siùcairean, buntàta friogais, seoclaid. Bidh an t-acras tòcail ag èirigh anns a ’cheann, agus chan eil dad aige ri feumalachdan na bodhaig, ach is e seo aon de na h-adhbharan as cumanta airson a bhith a’ dèanamh cus.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil ithe intuitive a ’ciallachadh ithe aig àm an acras beag, cha bu chòir dhut feitheamh ri ionnsaigh de mhiann brùideil, oir tha seo a’ leantainn gu briseadh sìos agus gluttony neo-riaghlaidh.

Mearachdan nuair a thionndaidheas tu gu ithe intuitive

Is e a ’chiad mhearachd as cumanta anns a’ ghluasad gu ithe intuitive gu bheil daoine a ’mìneachadh prionnsapalan“ IP ”mar cheada. Agus, dha-rìribh, ma tha a h-uile dad comasach aig àm sam bith, carson nach ith thu bàr seoclaid, faigh greim de fhrìdean Frangach agus òl cola, agus an uairsin dìnnear trì-cùrsa làn-ithe air turas? Às deidh mìos de bheathachadh mar sin air na lannan, gu dearbh, bidh plus ann agus chan e beag! Chan eil an dòigh-obrach seo ag ithe intuitive - chan eil ann ach fèin-thoileachas agus acras tòcail.

An dàrna mearachd: Aig amannan bidh e a ’tachairt gu bheil neach le daithead beairteach seachad, air a stiùireadh leis an inntinn, a’ tabhann roghainn dha a chorp bho na biadhan àbhaisteach ìosal-calorie. Anns a ’chùis seo, chan eil a’ bhodhaig a ’tuigsinn na tha iad“ ag iarraidh ”. Leudaich an raon bìdh agad, feuch measgachadh ùr, deuchainn, cuir spìosraidh ris a ’bhiadh agad, gus nach cuir thu bogsa nad inntinn agus gun cuir thu barrachd cuideam ort fhèin.

Mì-cheartas àireamh a trì: Chan eil mòran dhaoine a ’faicinn na h-adhbharan airson gu bheil iad a’ dèanamh cus agus nach urrainn dhaibh dèiligeadh ri acras tòcail. Tha e cudromach tuigsinn cuin a tha an t-acras ort agus nuair a tha thu dìreach ag ithe boredom no mì-chofhurtachd inntinn eile. Tha e cuideachd cudromach dèiligeadh ri adhbharan acras tòcail; uaireannan, ann an cùisean gu sònraichte dona, tha feum air cuideachadh bho eòlaiche-inntinn.

Beathachadh intuitive agus strì an aghaidh insulin

Dè mu dheidhinn daoine le metabolism glùcois lag? Bidh an corp ag iarraidh siùcairean, stalc, bathar bèice, agus mar thoradh air an sin tha buannachd cuideam do-sheachanta. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil barrachd is barrachd dhaoine aig a bheil tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX an-dràsta ag ithe ithe inntinn no intuitive. Dha daoine mar sin, bidh briseadh sìos airson siùcairean gu bhith na dhuilgheadas mòr, is e caitheamh siùcairean a chuidicheas le bhith a ’fuasgladh na cùise seo, tha a fhreagairt glycemic fhèin aig gach diabetic agus le cuideachadh bho glucometer faodaidh an dotair dearbhadh gu furasta dè cho fada‘ s as urrainn ithe. gun chron air slàinte. Ma thèid casg iomlan a chuir air siùcairean co-dhiù thig briseadh sìos.

Is e saorsa ithe ithe intuitive

Dha mòran dhaoine, tha ithe intuitive na bhriseadh-dùil ann am beathachadh an latha an-diugh. Chan e daithead no siostam beathachaidh a th ’ann an ithe intuitive, chan e seata de riaghailtean agus gnàthasan a dh’ fheumar a leantainn. Is e obair a tha seo leat fhèin, a dh ’fheumas tòrr oidhirp agus ùine. Bheir e bliadhna do chuideigin dàimhean a thogail leotha fhèin, biadh agus am bodhaig, agus cuid eile a ’toirt còig bliadhna. Leis an dòigh-obrach cheart, bidh ithe intuitive furasta agus bidh e na chleachdadh. Bidh thu a ’stad a bhith a’ faighneachd a bheil thu ag iarraidh toradh sònraichte agus airson an adhbhar, ionnsaichidh tu dealachadh a dhèanamh eadar acras corporra agus acras tòcail.

Gus am bi an atharrachadh gu ithe intuitive soirbheachail agus luath, bidh mòran a ’tòiseachadh a’ cumail leabhraichean-latha de fhaireachdainnean agus ag obair le eòlaiche-inntinn, oir tha an duilgheadas a thaobh cus brosnachaidh gu math èiginneach nar n-aois de pailteas bìdh.