Chaidh mòran a sgrìobhadh mu na buaidhean buannachdail a th ’aig ruith slaodach air a’ bhodhaig. Is e gluasad slàinte an seòrsa eacarsaich corporra as sìmplidh agus as ruigsinneach gu teicnigeach. Tha an dòigh sìmplidh seo air eacarsaich a ’toirt cothrom dhut chan ann a-mhàin airson calaraidhean a losgadh, ach cuideachd airson do shlàinte a leasachadh. Bidh gluasad cunbhalach agus ruighinn ìre sònraichte de chuideam a ’àbhaistachadh cadal, mood, agus a’ meudachadh èifeachdas.
A ’ruith, bidh neach gu mothachail a’ sabaid airson a shlàinte agus a ’coileanadh an toradh a tha thu ag iarraidh. A ’ruith, bidh neach chan e a-mhàin ag ionnsachadh fèin-smachd, ach a’ maighstireachd suidheachadh gnìomhach, oilbheumach agus a ’tighinn gu bhith na neach-taic don dotair. Bidh cungaidhean a ’teagasg fulangas le bhith a’ sùileachadh buaidh an in-ghabhail, agus chan eil seo an-còmhnaidh a ’cur ri faighinn seachad air gu sgiobalta.
Cuideachd, tha e na dhòigh math air faireachdainnean àicheil a mhilleadh agus a neodachadh. Tha ruith chan e a-mhàin a ’leasachadh cadal agus sunnd, ach cuideachd a’ lughdachadh cholesterol fala agus triglycerides. Tha an seòrsa eacarsaich seo na dhòigh èifeachdach air cuideam bodhaig a lughdachadh mar thoradh air gnìomhachd metabolism geir. Às deidh deireadh an ruith, bidh na fèithean obrach ag ithe barrachd ogsaidean airson grunn uairean a bharrachd, agus tha seo a ’leantainn gu caiteachas lùtha a bharrachd. Tha leumadh feasgair gu sònraichte feumail. Tha e ceadaichte, agus eadhon air a mholadh, atharrachadh eadar ruith is coiseachd.
| Luas, km/u | Cuideam bodhaig, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil e nas fheàrr tòiseachadh air gluasad bog an dèidh bruidhinn ri dotair no tidsear speisealta. Bidh caitheamh lùtha nuair a bhios e a ’ruith aig astar 10 km / h a’ meudachadh 62 uair an coimeas ri staid fois. Gus cuideam a chall, tha e nas fheàrr ruith slaodach, fada a chleachdadh.
Feumaidh tu trèanadh a thòiseachadh bho astar 500-600 m (tricead ceumannan 120-130 gach mionaid), ag àrdachadh an astar le 100-200 m gach seachdain. Is e an astar as fheàrr do bhoireannaich 2-3 km, 3-4 tursan san t-seachdain. Anns a ’gheamhradh, tha e nas fheàrr a dhol a sgitheadh an àite a bhith a’ ruith. Tha e nas inntinniche agus nas tòcail. Faodar an astar àrdachadh mean air mhean gu 10-12 km no barrachd.
Tha caitheamh lùtha (kcal / min) nuair a bhios tu a ’cleachdadh ruith cur-seachad (a’ ruith aig astar 7-12 km / h) air a thaisbeanadh sa chlàr, ag iomadachadh na h-ùine ruith (mion) leis an luach fhreagarrach bhon chlàr, gheibh sinn an rud a tha thu ag iarraidh toradh.
Ma chleachdas sinn dreach nas sìmplidhe den àireamhachadh, tha e a ’tionndadh a-mach, nuair a bhios e a’ ruith, gu bheil feum air 1 kcal gach 1 kg de chuideam bodhaig gach 1 km de dh ’astar, is e sin, bidh ruitheadair le cuideam 70 kg a’ caitheamh 70 kcal gach cilemeatair de ruith. Ach bu chòir a thoirt fa-near nach eil an àireamhachadh seo a ’toirt aire don fhearann agus do chumhachan eile (teàrnadh / dìreadh, dòigh ruith, msaa).
Tha bogadaich neo-mhiannach. Tha seo a ’ruith aig astar nas ìsle na 6 km / h. Nuair a bhios iad a ’gluasad, tha comas ann gun tèid casan a ghoirteachadh, agus cha mhòr nach eil na siostaman cardiovascular agus analach air an neartachadh.
Bidh daoine a bhios a ’dol a-steach gu cunbhalach airson gluasad bog a’ leasachadh an slàinte agus an comas obrach. Cuideachd, gu tric bidh duine a ’còrdadh ris a’ phròiseas ruith. Às deidh deireadh an ruith, bidh na fèithean obrach ag ithe barrachd ogsaidean airson grunn uairean a bharrachd, agus tha seo a ’leantainn gu caiteachas lùtha a bharrachd. Tha leumadh feasgair gu sònraichte feumail. Tha e ceadaichte, agus eadhon air a mholadh, atharrachadh eadar ruith is coiseachd.
Is e coiseachd agus ruith an dòigh as fheàrr air foghlam corporra cur-seachad, le na buannachdan aca ann an grunn dhreuchdan:
- is e na gluasadan a nì duine an rud as nàdarra dha, agus mar sin chan eil iad agus nas sìmplidh agus ruigsinneach san fharsaingeachd;
- tha coiseachd aig a ’char as lugha de contraindications, agus ma bhios e a’ ruith mus coisich thu coiseachd, bidh faisg air an aon ìre as lugha aige;
- chan eil ruith agus eadhon barrachd coiseachd a ’feumachdainn stiùireadh meidigeach tric;
- faodar an cleachdadh cha mhòr ann an àite sam bith agus gun a bhith fada bhon dachaigh;
- faodar coiseachd is gluasad ann an tì sam bith a tha nas goireasaiche do neach sònraichte; aig àm sam bith den bhliadhna, aimsir sam bith;
- chan eil na gnìomhan sin a ’toirt ùine a bharrachd (airson siubhal, ullachadh, msaa);
- tha buaidh àrd ann airson leasachadh slàinte air a choileanadh, agus leis an fheum as buannachdail de ùine sa chlas;
- is e ruith is coiseachd na seòrsaichean as saoire de fhoghlam corporra cur-seachad, leis nach eil feum aca air uidheamachd daor, uidheamachd, aodach agus ceannach thiogaidean ràithe gus tadhal air goireasan spòrs.
Faodar coiseachd agus ruith a mheas mar tandem slàinte, far am bi coiseachd na stiùiriche aig a ’chiad ìre, agus a’ ruith aig an dàrna ìre.