Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 7 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 250 Kcal.
Às deidh dhut ainm an daithead seo a leughadh, is dòcha gu bheil thu air smaoineachadh gum feum thu cuideam a chall le bhith a ’cleachdadh draoidheachd. Ach chan eil seo fìor idir. Is dòcha, tha an daithead draoidheachd air ainmeachadh oir tha e a ’toirt cothrom dhut suas ri 7 cileagram de gheir fuath a chall ann an seachdain. Gach latha bidh thu a ’call cileagram de chòrr cuideam. Nach e buidseachd a th ’ann? Feuch sinn a-mach ciamar a bhios e ag obair.
Riatanasan daithead draoidheil
Bidh eòlaichean a ’toirt iomradh air an daithead seo chun roinn de dhòighean calorie ìosal de chruth-atharrachadh bodhaig. Tha e gu math teann agus tha e air a mheas mar sheòrsa de dhaithead pròtain. Tha cuideam a chall mar thoradh air gearradh air ais air gualaisg agus geir san daithead. Feumaidh a ’bhodhaig lùth a tharraing bho ghoireasan a-staigh, agus mar sin bidh e a’ call cuideam.
Feumar an clàr-taice call cuideim draoidheil a dhealbhadh gu faiceallach, leis gu bheil riatanasan daithead ag iarraidh gun tèid toraidhean pròtain a thoirt a-steach don daithead, a tha ìosal ann an geir agus susbaint calorie. Mar sin, anns an liosta de stuthan a tha ceadaichte a chleachdadh air daithead draoidheil, bha na leanas:
- na seòrsaichean càise as lugha geir: tofu, càise feta, gaudette, gràn;
- measan: ùbhlan uaine, oranges, plumaichean;
- glasraich: spinach, carrots, pumpkin, uinneanan, broccoli, tomato, càl, soilire, lettu, zucchini, radishes, cucumbers;
- measan tiormaichte (ann am prùrain prìomhachais);
- uighean cearc;
- toraidhean bainne agus bainne coipthe: càise taigh-beag agus kefir, anns nach eil susbaint geir nas àirde na 1%.
De na deochan air an daithead seo, a bharrachd air uisge fìor gun charbon, tha cofaidh dubh (air a ghrùdadh gu nàdarra) agus tì (thathar a ’moladh uaine gun phacaid). Chan fhaodar siùcar agus bainne a chuir ri deochan sam bith. Deoch iad cho mòr ‘s as toil leat, ach falamh.
Chan urrainn dhut dad ithe no òl ach na tha gu h-àrd, fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air daithead draoidheachd, air neo bidh buaidh mhòr air an toradh. Is e dòigh gu math duilich a tha seo. Na lean air adhart nas fhaide na an ùine ainmichte, air dhòigh eile faodaidh tu cron mòr a dhèanamh air a ’bhodhaig.
A thaobh an daithead, tha an dòigh draoidheil a ’ciallachadh gu bheil trì biadh ann, eadar nach urrainn dhut grèim bidhe a ghabhail. A bharrachd air an sin, ma tha thu airson a h-uile càil a dhèanamh a rèir nan riaghailtean, cha bu chòir bracaist, anns a bheil dìreach leaghan gun siùcar, a bhith nas fhaide na 9 uairean. Gabh lòn ro 14:00, agus feumaidh tu dinnear a ghabhail aig 18:00 aig a ’char as àirde. Às deidh dinnear, feumaidh tu dìochuimhneachadh mu bhiadh gus an ath latha agus ma tha an t-acras a ’tachairt, cuir thairis e le dìreach tì agus uisge gun siùcar. Faodaidh tu, gu dearbh, agus cofaidh. Ach air an oidhche tha e nas fheàrr gun a bhith a ’mì-ghnàthachadh an deoch seo, air dhòigh eile, an àite a bhith a’ dol à bith am miann airson grèim-bìdh, is dòcha gum bi thu a ’tighinn tarsainn air insomnia.
Leis gu bheil an dòigh seo gu ìre mhòr saor bho charbohydrad, chan eil an luchd-leasachaidh ag iarraidh spòrs. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh rè na h-ùine a bhith a’ leantainn riaghailtean an daithead draoidheachd gus gnìomhachd sam bith a leigeil seachad a dh ’fhaodadh tòrr de do neart a thoirt bhuat. Cha bhith e furasta ath-lìonadh daithead pròtain calorie ìosal. Tha e gu math comasach thu fhèin a chuingealachadh ri eacarsaich sìmplidh agus goirid sa mhadainn no lùth-chleasachd. Ach tha e nas fheàrr na bhith a ’faighinn cadal gu leòr (cadal co-dhiù 8 uairean) agus a bhith anns an èadhar ùr airson uair no dhà san latha. Cuidichidh seo a ’bhodhaig le bhith a’ faighinn air ais nas luaithe agus gabhaidh e ri riaghailtean daithead nas fhasa. Cuideachd, tha luchd-leasachaidh an daithead a ’comhairleachadh pamper thu fhèin le leigheasan uisge, massage agus làn fois. Tha e nas fheàrr an leithid de dhaithead a leantainn tro na saor-làithean, nuair as urrainn dhut pàigheadh air an leabaidh nas motha na an àbhaist agus a dhol airson modh socair (no a dhèanamh aig an taigh).
Gus an toradh a gheibhear fhaighinn agus gun a bhith a ’dèanamh cron air a’ bhodhaig, feumaidh tu faighinn a-mach às an daithead draoidheachd gu rèidh agus gu faiceallach. Tha na riaghailtean bunaiteach airson a bhith a ’fàgail clàr an daithead a’ toirt a-steach molaidhean airson an latha. Bu chòir biadh a chaidh a thoirmeasg roimhe a chur ris mean air mhean.
Air a 'chiad latha às deidh an daithead seachd latha, tha e nas fheàrr gun a bhith a' toirt a-steach rud sam bith ùr bho na stuthan idir. Dìreach àrdaich an ìre de bhiadh a tha ceadaichte air an daithead beagan. Mar eisimpleir, cleachd beagan uighean bruite airson bracaist, suas ri 300 g de ghlasraich stewed airson lòn, agus salad glasraich ùr airson dinnear.
Ann an daithead an dàrna latha, cuir a-steach beagan feòil bruite no iasg lean (mar roghainn - am biadh mara as fheàrr leat).
Air an treas latha às deidh an daithead draoidheachd, cuir beagan gràin no pasta cruithneachd durum ris a ’chlàr. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh rudeigin milis, leig thu fhèin beagan, ach sa mhadainn.
An ath rud, leudaich an raon de mheasan is ghlasraich agad. Ith rud sam bith a tha thu ag iarraidh. Dèan seo air làithean ceithir tro seachd.
Agus dìreach às deidh deireadh seachdain, faodar biadh eile a chur ris an daithead, gun a bhith a ’dìochuimhneachadh mu bheathachadh ceart agus gun a bhith a’ dèanamh cus. Rud eile, le oidhirp mar sin, is dòcha gum bi na cileagraman a dh ’fhalbh ag ràdh hello a-rithist. Agus a-nis bidh e glè mhath (ge bith an robh thu nad charaidean le spòrs rè an daithead no mus do thòisich e) gus cuideachadh le bhith a ’cumail a’ chuideam àbhaisteach le cuideachadh bho ghnìomhachd chorporra agus sgrùdadh raointean duilgheadas. Nì seo thu chan e a-mhàin caol, ach cuideachd cuiridh e ri bhith a ’faighinn corp tarraingeach, elastagach.
Gach 7 latha feumaidh tu cumail ris a ’chlàr gu h-ìosal. Tha e toirmisgte a bhith a ’cur an àite, cuir feadhainn ùra ris, cuir às do bhiadh a tha air an òrdachadh le riaghailtean daithead.
Latha 1
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: 2 ugh cearc bruich cruaidh; sliseag de chàise cruaidh le cuideam timcheall air 20 g.
Dinnear: glasraich ùra ceadaichte, air an sgeadachadh ann an salad (suas gu 200 g). Faodar a ràith le beagan ola glasraich (is fheàrr olive).
Latha 2
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: 1 ugh cearc bruite agus 1 ubhal meadhanach mòr.
Dinnear: 1 ugh cearc bruite.
Latha 3
Bracaist: cupa tì uaine.
Lòn: cuibhreann de chàise bothain le geir ìosal (suas ri 150 g).
Dinnear: salad glasraich air a thiormachadh le ola ollaidh (150 g).
Latha 4
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: ugh cearc cas; 8 prùrain no an aon àireamh de phlumaichean ùra.
Dinnear: 1 ugh bruich cruaidh.
Latha 5
Bracaist: cupa tì uaine.
Lòn: 100 g de chàl le curranan, air a stew ann an uisge gun ola a chuir ris.
Dinnear: 1 ugh cearc air a ghoil gu cruaidh.
Latha 6
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: ùbhlan no orain (mu 200 g).
Dinnear: glainne de 1% kefir (faodaidh tu bainne curdled a chuir na àite leis an aon susbaint geir no gun geir).
Latha 7
Bracaist: cofaidh dubh.
Lòn: 30 g de chàise cruaidh; measan (ubhal no orains) mu 100 g.
Dinnear: 2 ugh cearc bruich cruaidh.
Contraindications ris an daithead draoidheachd
- Tha e toirmisgte daithead a dhèanamh san dòigh seo do dhaoine a tha a ’fulang le eas-òrdughan cnàmhaidh, aig a bheil galairean gastrointestinal, boireannaich rè torrachas is lactachadh, deugairean, daoine aig aois adhartach.
- Chan urrainn dhut cuideam a chall mar sin rè na h-ùine ath-bheothachaidh às deidh obair-lannsa, fàs nas miosa de thinneas leantainneach, le galaran a th ’ann mar-thà den t-siostam cardiovascular, an grùthan, na dubhagan agus suidheachaidhean cunnartach eile.
- Chan eilear a ’moladh cumail ris na riaghailtean gu h-àrd airson daoine le cuideam inntinn no corporra làidir. Ma tha thu nad aon dhiubh, tha e nas fheàrr a bhith a ’coimhead airson dòigh nas dìleas agus nas socair airson cumadh bodhaig.
- San fharsaingeachd, chan fhaod ach inbhich ann an deagh shlàinte suidhe air a leithid de dhaithead, agus an uairsin cha bhith co-chomhairle le eòlaiche teisteanasach iomarcach idir.
Buadhan an daithead draoidheachd
Is e prìomh bhuannachd an daithead draoidheachd èifeachdas agus astar thoraidhean. Dhaibhsan a dh ’fheumas am figear aca ùrachadh gu h-èiginneach, bidh an daithead seo gu dearbh na sheòrsa de shlat draoidheachd, a’ làn fhìreanachadh an ainm àrd miotasach aige.
Eas-bhuannachdan an daithead draoidheachd
- Tha an dòigh seo gu math acrach. Mar sin an fheadhainn nach urrainn bòstadh de chumhachd tiomnaidh agus nerves làidir, tha e nas fheàrr a sheachnadh.
- Bi ullaichte gum faod laigse, eadhon lathadh, tachairt rè an daithead draoidheil, gu h-àraidh na làithean tràtha.
- Chan eil briseadh mood, apathy, irritability neo-chumanta.
- Faodar coileanadh inntinneil agus corporra a lùghdachadh gu mòr cuideachd.
Ag ath-dhèanamh an daithead draoidheachd
Nam biodh an daithead seo furasta gu leòr dhut, ach feumaidh tu barrachd cuideam a chall, faodaidh tu a-rithist a-rithist. Ach chan eil feum air cabhag. Fuirich co-dhiù mìos no dhà, gus nach cuir thu eagal mòr air a ’bhodhaig agus gun a bhith a’ dèanamh cron air. Feumaidh na h-organan is na siostaman agad co-dhiù beagan ùine faighinn air ais bho chuingealachadh daithead cho mòr.