Feumaidh insomnia làimhseachadh air atharrachadh airson gach suidheachadh. Is e a ’chiad cheum an adhbhar a lorg. Gu tric, bidh insomnia a tha air a bhith an làthair airson grunn mhìosan ag iarraidh ath-eagrachadh cleachdaidhean dòigh-beatha gus cadal adhartachadh.

Gus cadal nas fheàrr, tòisich le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean

Làimhseachadh tro ghiùlan ris an canar ” smachd brosnachaidh Gu sònraichte èifeachdach. Tha e ag amas air a bhith a ’cleachdadh a’ chuirp gu gnàthach a chuidicheas le bhith a ’cadal. Bidh e, ge-tà, a ’cruthachadh a cadal bochdainn, a bhios uaireannan ga dhèanamh duilich tagradh a dhèanamh. Cho luath ‘s a gheibh thu air ais cadal domhainn, cunbhalach, agus na cuairtean caithris is cadail air an ath-chriochnachadh, faodaidh tu tilleadh mean air mhean gu gnàthachas nach eil cho cuingealaichte.

Seo cuid de na riaghailtean giùlain a bu chòir a bhith air an cumail gu faiceallach:

• Rach don leabaidh dìreach nuair a tha sin agad faireachdainn mar chadal. Chan eil dad nas miosa na bhith a ’feuchainn ri tuiteam na chadal aig a h-uile cosgais.
• Na dèan fuirich san leabaidh nuair a tha thu nad dhùisg airson barrachd air 20 gu 30 mionaid. Nuair a thachras seo, èirich, faigh a-mach às do sheòmar-cadail, dèan beagan gnìomhachd socair, agus till air ais dhan leabaidh nuair a tha thu a ’faireachdainn cadalach. Dèan a-rithist na gluasadan sin cho tric.
• Se fuireach sa mhadainn aig àm stèidhichte, ge bith dè an latha den t-seachdain, Disathairne agus Didòmhnaich nam measg, agus eadhon ged a chaidil thu gu dona. Tha e fìor gu bheil e a ’gearradh sìos air ùine cadail, ach bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’cadal uile aig an aon àm. Aig an toiseach, cha bu chòir dhut dàil a chuir air faighinn suas gus faighinn suas ris na h-uairean nuair nach b ’urrainn dhut cadal: san fhad-ùine, dh’ fhaodadh seo an duilgheadas a dhèanamh nas miosa. Nuair a gheibh thu cadal cunbhalach agus gun bhriseadh mu dheireadh, faodaidh tu na h-oidhcheanan agad a leudachadh beagan (ann an àrdachadh 15-mionaid).
• Ne gun a dhol dhan leabaidh nas lugha na 5 uairean.
• Do no gnìomh eile san leabaidh (gu h-àraid san t-seòmar-cadail) ach a-mhàin cadal no feise.
• A thaobh an Grian tron latha, bidh beachdan ag atharrachadh. Bidh cuid de dh ’eòlaichean a’ cuir casg air oir bhiodh e a ’coinneachadh ri pàirt de na feumalachdan cadail. Aig àm leabaidh, bhiodh e mar sin nas duilghe tuiteam na chadal. Tha cuid eile ag agairt gum faod cnap goirid 10-mionaid a bhith buannachdail. Gus deuchainn a dhèanamh.

Tha grunn sgrùdaidhean saidheansail a ’sealltainn gun deach an dòigh seo a dhearbhadh. Thathas a ’faicinn leasachadh ann an cadal bho dheireadh a’ chiad mhìos. Is e an call a tha aige gu bheil e a ’gabhail smachd agus togradh. Faodaidh tu feuchainn air fhèin, ach faodar cuideachd a dhèanamh mar phàirt de leigheas inntinn-giùlan.

Cungaidhean-leigheis airson cadal

Ma chumas insomnia a dh ’aindeoin a h-uile càil, tablaidean cadail (cuideachd air an ainmeachadh hypnotics) faodar an òrdachadh. Faodaidh na drogaichean sin a bhith cuideachail teirm goirid gus beagan fhaighinn air ais (gun a bhith nas fhaide na 3 seachdainean), ach chan eil iad a ’làimhseachadh insomnia agus chan eil iad a’ cur às don adhbhar aige. Bidh iad ag obair le bhith a ’slaodadh gnìomhachd na h-eanchainn. Thoir fa-near, às deidh 1 mhìos de chleachdadh, gu tric bidh iad a ’call mòran den èifeachdas.

Benzodiazepines

Is iad sin na pills cadail as trice a tha òrdaichte. Ma thèid an cleachdadh gu cunbhalach, caillidh iad an èifeachdas. Tha buaidh sedative agus anxiolytic aca uile, aig diofar ìrean. Is e benzodiazepines a chaidh a chomharrachadh gu sònraichte airson a bhith a ’làimhseachadh insomnia flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) agus lorazepam (Ativan®). Cha mhòr gu bheil Diazepam (Valium®), air a mhargaidheachd tràth anns na 1960an, air a chleachdadh tuilleadh, gu sònraichte leis gu bheil e ag adhbhrachadh codal mòr an ath mhadainn.

Pills cadail neo-benzodiazepine

A ’toirt a-steach zopiclone (Imovane®) agus zaleplon (Starnoc®)), tha iad air a bhith air a’ mhargaidh airson grunn bhliadhnaichean. Tha an ùine gnìomh aca nas giorra na ùine benzodiazepines, a tha a ’cur às don bhuaidh a bhith a’ tuiteam na chadal a dh ’fhaodas tachairt an ath mhadainn, rè a’ chiad uairean.

Tha agonists melatonin

CColtach ri ramelteon (Rozerem), cuidich le bhith a ’brosnachadh cadal le bhith ag àrdachadh ìre melatonin nàdarra. Tha iad air an cleachdadh gu sònraichte ma tha duilgheadas ann a bhith a ’tuiteam na chadal.

Tha Antidepressants

Aig dòs ìseal, faodar an cleachdadh cuideachd gus cuideachadh le bhith a ’cadal nas fheàrr.

Tha grunnan ann am pills cadail benzodiazepine agus neo-benzodiazepine bhuaidhean. Mar eisimpleir, faodaidh iad reflexes a dhèanamh nas slaodaiche agus casg a chuir air co-òrdanachadh tron ​​latha, a tha a ’meudachadh chunnart buille agus briste, gu sònraichte am measg sheann daoine. Anns an fhad-ùine, tha cunnart ann gum bi iad an urra ri corporra agus saidhgeòlas. Mu dheireadh, chan eil an cadal a thig bho pills cadail cho ath-leasachail, seach gu bheil na drogaichean sin a ’giorrachadh na h-ùine de cadal paradoxical (an ùine anns am bi aislingean a ’tachairt).

'Chlàir. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad nuair a tha thu airson stad a chuir air pills cadail no tranquilizers gus nach bi thu a ’fulang syndrome tarraing air ais. A rèir sgrùdadh, tha an leigheas cognitive-giùlan (faic gu h-àrd) a ’comasachadh toirt air falbh iomlan de insomniacs cronach a tha air benzodiazepines a ghabhail; bidh e cuideachd a ’leasachadh càileachd cadail³⁶. Bha na toraidhean rim faicinn an dèidh 3 mìosan de làimhseachadh.

Leigheasan eile

Ann an cùis dragh domhainn, trom-inntinn no gin eile eas-òrdugh saidhgeòlasach, faodaidh an dotair cungaidhean casg-inntinn òrdachadh a bheir faochadh do insomnia. Faodaidh e cuideachd an t-euslainteach a chuir gu eòlaiche-inntinn no inntinn-inntinn.

A duilgheadas slàinte corporra a ’mìneachadh insomnia, gu dearbh feumaidh tu làimhseachadh iomchaidh fhaighinn.

Ann an cùis 'insomnia air adhbhrachadh le pian, faodar faochadh pian a chleachdadh. Ach, faodaidh cuid dhiubh insomnia adhbhrachadh. Ma tha, na bi leisg iarraidh air do dhotair an òrdugh-leigheis atharrachadh.

Teiripe giùlan

A rèir na sgrùdaidhean as ùire, tha leigheas inntinn-giùlain gu tric nas èifeachdaiche na cungaidhean gus smachd a chumail air insomnia26, 27. Tha seo a ' therapy a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do cheanglaichean mearachdach no creideasan a tha a ’brosnachadh àmhghar insomnia (me,“ Feumaidh mi cadal co-dhiù 8 uairean a-thìde gach oidhche, air dhòigh eile cha bhith mi ann an cumadh math an ath latha ”).

Faodaidh leigheas, pearsanaichte, a bhith a ’toirt a-steach:

• comhairle mu chleachdaidhean cadail;
• obair air creideasan agus smuaintean neo-reusanta co-cheangailte ri insomnia no air adhbharan saidhgeòlasach insomnia;
• ag ionnsachadh dòigh fois.

Tha an àireamh de sheiseanan ag atharrachadh bho aon neach gu neach eile, ach mar riaghailt choitcheann, thathas a ’faicinn leasachadh às deidh 2 gu 3 mìosan de làimhseachadh seachdaineil (8 gu 12 seisean)27. An ìre aigeèifeachdas bhiodh 80%, gu cuibheasach. Is dòcha gum faigh daoine a tha mar-thà a ’gabhail pills cadail buannachd.