A ’fosgladh sreath de phuist air mar as urrainn dhut stròc a sheachnadh, rinn mi liosta de chuid de na prìomh nithean as urrainn dhuinn smachd a chumail orra. A-nis innsidh mi barrachd dhut mu gach aon dhiubh. Agus bu mhath leam tòiseachadh le cus cuideam.
Nuair a smaoinicheas sinn mu bhith a ’fàs nas caoile, mar as trice is e ar prìomh bhrosnachadh am miann a bhith a’ coimhead ar dìcheall. Is ann ainneamh a bhios sinn a ’smaoineachadh gu bheil a bhith reamhar na dhroch chunnart dha ar slàinte, gu sònraichte don t-siostam cardiovascular. Is e sin as coireach gu bheil cumail suas cuideam bodhaig as fheàrr mar aon de na prìomh nithean ann an casg stròc.
Bidh na notaichean a bharrachd a bhios sinn an-còmhnaidh “a’ giùlan ”leinn a’ meudachadh an luchd air an t-siostam cuairteachaidh. Dè as urrainn seo adhbhrachadh? Tha bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair agus cholesterol àrd nam prìomh adhbharan airson stròc. Agus nuair a tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall, bi air do bhrosnachadh leis a’ bheachd gun cuidich eadhon tomhas beag de chall cuideim - 5-10% - cuideam fala agus factaran stròc eile a lughdachadh.
Chan eil mi a ’toirt taic do dhaithead agus tha mi dearbhte gum feumar cuideam fallain a chumail suas gu cunbhalach, agus airson seo feumaidh tu ithe ceart, gluasad, cadal gu leòr fhaighinn. Chan eil e cho duilich ma bheir thu a-steach beagan chleachdaidhean a-steach do do bheatha làitheil.
Seachain siùcar a bharrachd agus calaraidhean air thuaiream. Latte air an t-slighe gu obair, bàr daithead mar greim-bìdh, poca sùgh mheasan sa chàr - tha iad sin uile nan calaraidhean falamh air thuaiream a bheir thairis air na h-oidhirpean call cuideim agad. Cuir às dhaibh airson tì uaine, cocoa, chicory, smoothies glasraich, agus faodaidh tu ùrachadh eadar biadh le cnothan, dearcan, measan tiormaichte. Tagh bho na roghainnean bidhe fallain seo.
Gluais gu cunbhalach. Gu follaiseach, feumaidh tu eacarsaich airson cuideam a chall. Ach ge bith a bheil thu a ’ruith sa phàirc an-diugh no nach eil, dèan rud sam bith a bheir e gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an latha agad. Faodaidh tu a dhèanamh eadhon ged a tha thu ag obair ann an oifis: seo beagan bheachdan air mar a nì thu e. Feuch gun a bhith a ’suidhe fhathast airson ùine mhòr: tha mi air adhbharan matha a lorg airson faighinn a-mach às a’ chathair gach uair airson co-dhiù mionaid no dhà.
Faigh gu leòr cadal. Tha mòran adhbharan ann airson cadal gu leòr fhaighinn. Agus, tha e coltach, chan e aon gus do thoirt air falbh bho chadal! Agus ma tha thu a ’call cuideam no ma tha thu airson do chuideam as fheàrr a chumail suas, tha feum air cadal fallain fallain: chan e a-mhàin gun leig e leis a’ bhodhaig faighinn air ais (leis an t-slighe, bidh notaichean a bharrachd cuideachd a ’falbh ann an cadal), ach cuideachd gad dhìon bho cravings airson siùcairean agus buns. Às deidh na h-uile, mura faigh thu cadal gu leòr, chan eil lùth gu leòr agad - agus ruigidh tu gu fèin-ghluasadach airson carbs luath gus an solar aige ath-lìonadh. Ach air sgàth gu bheil iad luath, a tha a ’leantainn gu leum geur agus tuiteam ann an ìrean siùcair, ach chan e satiety idir. Mar sin tha an t-acras ort a-rithist.
Ith barrachd bhiadhan slàn. Tha biadh gun phròiseas (measan, glasraich, gràinnean slàn) làn de bhiotamain, mèinnirean, agus fiber. Bidh iad air an cnàmh mean air mhean, a ’toirt faireachdainn lànachd dhut.