Clàr-innse
Ma cho-dhùnas tu aire a thoirt don bhodhaig agad, togail mais fèithe agus / no cuideam a chall, an uairsin nuair a thaghas tu beathachadh spòrs, feumaidh tu aire a thoirt do chàileachd agus co-dhèanamh.
Beathachadh lùth-chleasaichean
Is e prìomh bhiadh lùth-chleasaiche biadh cothromach. Bu chòir a ’phrìomh chuideam a bhith air a chuir air bracaist, is e esan a bheir spionnadh de chomas airson an latha gu lèir agus a bhrosnaicheas metabolism, agus mar sin a’ slaodadh sìos tasgadh tasgaidhean geir ann an raointean duilgheadas. Bho dè an toradh a dh ’fheumas tu bho thrèanadh, tha an tomhas, a bharrachd air co-dhèanamh na tha de bhiadh ann, air atharrachadh. Feumaidh neach le tòrr gnìomhachd corporra tòrr calaraidhean, ach cha bu chòir cus a chleachdadh. Tha daithead an lùth-chleasaiche a ’toirt a-steach 5-6 mìle calaraidh, a dh’ fheumar ath-lìonadh às deidh eacarsaich. Ann am feòil, iasg agus cearcan tha pròtain, prìomh neach-togail fèithean.
Ma tha duine airson mais fèithe a thogail, bu chòir na biadhan sin, a bharrachd air uighean agus toraidhean bainne le geir ìosal, a bhith an làthair anns an daithead aige. Airson barrachd seasmhachd, tha feum air gualaisg agus geir neo-shàthaichte. Chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais fiber a tha ann an glasraich agus luibhean.
Seòrsan stuthan spòrs
Ach gu tric chan eil beathachadh leis fhèin gu leòr airson toradh faicsinneach. Tha eòlaichean stòr beathachaidh spòrs “Nt-Sp” a ’toirt fa-near gu bheil iom-fhilltean iomlan ann anns a bheil pròtanan, vitamain, eileamaidean lorg agus stuthan eile a chuidicheas le barrachd gnìomhachd chorporra. Bidh an leithid de chur-ris gnìomhach bith-eòlach, a ’brosnachadh togail fèithean, a’ frithealadh mar àidseant prophylactic an aghaidh caitheamh agus deòir ligaments agus joints, agus tha iom-fhillte cothromach de phàirtean riatanach aca cuideachd.
Tha stuthan air an roinn ann an:
- losgairean geir
- crathadh pròtain
- creatines
- buannaichean
- vitimín agus todhar mèinnearach
Beachdaich orra nas mionaidiche.
Luchd-losgaidh geir
Bidh drogaichean losgadh geir cumanta gu tric a ’toirt a-steach tàthchuid mar aspirin, caffeine, agus ephedrine. Bidh na stuthan sin a ’cur ri caiteachas lùth àrd, a’ cur bacadh air cinneasachadh cheallan geir bho aigéid shailleil, agus cuideachd a ’brosnachadh lipolysis. Ma tha neach-saothrachaidh ag agairt gu bheil ephedrine neo-làthaireach ann an co-dhèanamh an ullachaidh aige, agus gu bheil a ’phrìomh obair air a choileanadh le earrannan de luibhean no lusan eile, is coltaiche gu bheil stuthan daithead mar sin neo-èifeachdach. Gu ruige seo, cha deach stuthan sam bith eile a chruthachadh a dh ’fhaodas obrachadh gu gnìomhach san rathad seo. Gu tric, bidh “luibhean càirdeil don àrainneachd” gun chron air an cleachdadh gus ullachadh cungaidh-leigheis gnìomhach a chòmhdach.
Cocktails protein
Bidh luchd-togail-bodhaig eòlach a ’cur an cèill buannachdan crathadh pròtain leis gu bheil e mu thràth na dhòigh cothromach is goireasach airson am pròtain a tha a dhìth ort fhaighinn. Chan eil e an-còmhnaidh comasach feòil gu leòr a chòcaireachd airson pròtain cunbhalach anns a ’bhodhaig. Mar sin, is e fuasgladh math a th ’ann a bhith a’ measgachadh cocktail agus ga thoirt mus dèan thu trèanadh ann an cuid de shuidheachaidhean.
Creatines
Tha creatine na searbhag carboxylic anns a bheil nitrogen a lorgar ann an teannachadh fèithean daonna. Is e an obair aige a bhith a ’meudachadh seasmhachd fèithean rè gnìomhachd chorporra, a bharrachd air a bhith a’ slaodadh sìos glycogen. Bidh Creatine a bharrachd a ’cumail uisge anns na fèithean, a’ cur ri hypertrophy fèithean. A bharrachd air an sin, tha e a ’cur casg air briseadh sìos pròtain. Tha creatine air a thoirt a-mach anns an grùthan agus na dubhagan, agus tha e cuideachd a ’tighinn bho fheòil is iasg. Mar sin, is dòcha gu bheil luchd-glasraich easbhaidheach san stuth seo. Tha aon “ach” aig Creatine: chan eil a h-uile fàs-bheairt a ’gabhail a-steach e, dha mòran tha e air a sgrios sa stamag agus cha ruig e na fèithean. Mar sin, anns a ’mhòr-chuid de chùisean, thathas a’ moladh creatine a ghabhail le gualaisg, a chuidicheas e gu bhith a ’faighinn teannachadh fèithe, is e sin, ga òl le sùgh no ga thoirt le mil. Is e an stòr creatine as èifeachdaiche monohydrate. Tha an còrr de na roghainnean neo-èifeachdach agus cha mhòr gun obair.
Buannaichean
An toiseach, bha luchd-buannachaidh cuideam an dùil gum faigheadh daoine caol cuideam gu sgiobalta, oir is e an toradh pròtain gualaisg seo am fuasgladh as fheàrr airson luchdan neart gnìomhach agus a ’cur ri fàs mais fèithe agus cuideam. O chionn ghoirid, chaidh buannaichean a chleachdadh nas motha mar luchd-brosnachaidh fèithean na luchd-brosnachaidh cuideam. Tha grunn chuibhreannan de phròtainean agus gualaisg ann an luchd-buannachaidh, agus, a rèir sin, tha iad air an cleachdadh airson diofar adhbharan. Thathas gu tric a ’moladh iom-fhillte caloric (pròtain - 30, gualaisg - 70) airson fir caol a dh’ fheumas tòrr pròtain airson fèithean a “thogail”. Tha foirmlean pròtain (pròtain - 60, gualaisg - 40) freagarrach dha fir de thogail cuibheasach, aig nach eil cion calaraidhean. Ach, co-dhiù, na gabh air falbh leotha, oir tha an àireamh de chalaraidhean annta gu math mòr, agus tha na dosages air an òrdachadh ann an dòigh gus am faigh thu dòs làitheil de na calaraidhean riatanach ann an aon dòs. Thoir cuibhreannan airson calaraidhean bho bhracaist, lòn is dìnnear, air dhòigh eile is dòcha nach urrainn dhut seasamh ri luchdan mar sin.
Bhiotamain agus todhar mèinnearach
Rè na h-eacarsaichean gnìomhach, na dì-chuimhnich mu bhith a 'gabhail a-steach vitamain agus mèinnirean gu leòr. Ach is i a’ cheist, Dè cho fada ‘s a tha feum air airson seo? An fhiach e vitamain synthetigeach a bharrachd a ghabhail, no a bheil gu leòr den fheadhainn a thig a-steach don bhodhaig le biadh? Gu math tric thathar a 'moladh vitamain agus mèinnirean a bharrachd sa gheamhradh agus as t-earrach - rè na h-ùine de lùghdachadh ann am beathachadh ann am bathar nàdarra. Bu chòir vitamain C, D, E a thoirt, agus bho mhèinnirean, na dì-chuimhnich mu magnesium agus selenium.
Mus gabh thu stuthan spòrs agus vitamain, tha sinn a ’moladh fios a chuir gu eòlaiche eòlach a chuireas ceart air a’ chùrsa, a nì cunntas air a ’chlàr agus a’ sgrìobhadh a-mach an clàr trèanaidh. Leis an dòigh-obrach seo, gheibh thu na toraidhean as motha gun cron air do shlàinte.