Tha droch chliù aig greimean-bìdh - thathas den bheachd gu bheil luach beathachaidh ìosal aca agus dìreach beagan a’ sàsachadh miann bìdh. Ach, ma chaitheas tu mòran uairean a thìde san gym, bidh greim-bìdh na phàirt riatanach den daithead agad leis gu bheil e a’ connadh do bhodhaig mus dèan thu eacarsaich agus a’ cuideachadh le faighinn seachad air às deidh sin.
Is e greimean-bìdh an stòr connaidh as luaithe airson do bhodhaig rè eacarsaich, agus mar sin tha e cudromach dè agus cuin a bhios tu a’ greimeachadh. Agus ma tha thu air daithead vegan, faodaidh na greimean-bìdh a thaghas tu buaidh mhòr a thoirt air mar a bhios tu a’ coileanadh san gym ... agus mar a tha thu a’ faireachdainn an latha às deidh do thrèanadh.
Seo trì molaidhean airson lùth-chleasaichean vegan air mar a nì iad greim-bìdh ro agus às deidh eacarsaich.
Snack mus eacarsaich
Bu chòir bunait do bhiadh-bìdh ro-eacarsaich a bhith na charbohydrates iom-fhillte a bheir dhut an lùth airson a’ mhìle a bharrachd a ruith no seata eile a ghabhail. Ach faodaidh carbs a bhith trom, agus thathas a’ brosnachadh lùth-chleasaichean gus carbs aotrom a thaghadh nach adhbhraich cramps stamag agus lethargy. Is e eisimpleirean math de charbohydrates aotrom bananathan, cinn-latha, agus ùbhlan.
Tha e cudromach smaoineachadh air an ùine eadar greim-bìdh agus eacarsaich. Ma tha thu a’ faighinn greim-bìdh dìreach mus tèid thu dhan gym, tagh measan na àite. Agus ma tha barrachd air uair a thìde agad mus dèan thu eacarsaich, tagh barrachd greimean-bìdh lìonaidh leithid coirce is cnothan a bheir stòr lùth fad-ùine don bhodhaig ghnìomhach agad.
Is e an deagh naidheachd, co-dhiù, gu bheil iomadh seòrsa de phròtain planntrais nas fhasa a chnàmh na pròtain bheathaichean, a’ toirt buannachd dha vegans nuair a thig e gu greimean-bìdh ro-eacarsaich. Tha glasraich duilleach uaine mar spinach agus lettuis romaine furasta a chnàmh agus bheir iad lùth glan don bhodhaig agad. Agus gus nach bi thu trom, seachain biadhan làn geir mus dèan thu eacarsaich.
Is e greimean-bìdh sgoinneil eile ro-obair cherisean tiormaichte, leis gu bheil iad nan stòr math de charbohydrates a tha a’ neartachadh lùth agus antioxidants a tha a ’lughdachadh sèid. Bidh bananathan a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh sgìth fèithe agus pian, agus tha iogart vegan le dearcan na stòras math de phròtain agus antioxidants.
Gus am pathadh agad a chuir às mus dèan thu eacarsaich, thoir botal uisge cnò-chnò leat gus do bhodhaig a chuideachadh gus uisgeachadh, ìrean electrolyte a chumail suas, agus cuir an-aghaidh sgìths.
Chan eil agad ach uair no dhà ro agus às deidh do thrèanadh, mar sin ullaich do bhlasadan ro làimh agus thoir leat iad. Bu chòir an ùine seo a chleachdadh gus cothromachadh lùtha a thoirt air ais, insulin a riaghladh agus gualaisg ath-lìonadh sa bhodhaig. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod a bhith ag ithe an ìre cheart de bheathachadh aig an àm cheart cuideachadh le bhith a' càradh fèithean millte agus ag ath-lìonadh stòrasan lùtha, a bheir buaidh mhath air coileanadh agus co-dhèanamh bodhaig.
Snack às dèidh eacarsaich
Tha mòran dhaoine leisg a bhith ag ithe dìreach às deidh obair-obrach oir tha e coltach gu bheil iad ag ithe chalaraidhean dìreach às deidh dhaibh a bhith air an dumpadh. Ach, tha e buannachdail ithe taobh a-staigh uair a-thìde bho thrèanadh math. Thathar a 'creidsinn, dìreach às deidh eacarsaich, gum bu chòir dhut an t-solar de bheathachadh anns a' bhodhaig ath-lìonadh, a chuidicheas le bhith ag ath-nuadhachadh agus ag ath-nuadhachadh fèithean a tha ag obair gu cruaidh. Gus sgìth fèithe a sheachnadh, gabh greim-bìdh 15-30 mionaid às deidh dhut eacarsaich. Mar as fhaide a chuireas tu dàil ann a bhith ag ath-lìonadh stòran beathachaidh do bhodhaig, is ann as fhaide a bheir e gus na fèithean agad fhaighinn air ais.
Tha measgachadh fallain de phròtainean agus gualaisg air leth freagarrach an seo, leithid curranan le cuas, pònairean geal ròsta, measgachadh de almoin slàn agus sìol pumpkin. Is e roghainn greim-bìdh luath is furasta crathadh pròtain le pùdar pròtain vegan. Agus ma tha tìde agad airson còcaireachd, dèan salad fuar le broccoli, rus fiadhaich agus edamame airson greim-bìdh às deidh eacarsaich. Tha stòran pròtain vegan mar tofu, tempeh, agus seitan cuideachd math airson greim-bìdh às deidh eacarsaich.
Snacks ri sheachnadh
Chan eil biadh gun fheòil gu riatanach fallain no math don bhodhaig. Gu dearbh, bu chòir cuid de bhiadhan planntrais a sheachnadh leis gu bheil iad gad chuideam sìos le geir nach eileas ag iarraidh agus calaraidhean falamh às aonais a’ phròtain agus na gualaisg a dh’ fheumas do bhodhaig. Bidh sgoltagan vegan agus muffins a 'tighinn a-steach don roinn seo, mar a tha pasta geal agus rus. A bharrachd air an sin, bu chòir cha mhòr a h-uile biadh vegan reòta a sheachnadh leis gu bheil stuthan-gleidhidh cronail ann a tha ga dhèanamh duilich don bhodhaig obrachadh. Bu chòir dhut cuideachd bàraichean granola pacaichte a sheachnadh, a tha, ged a tha iad goireasach ri ithe, buailteach a bhith a ’toirt a-steach siùcar, nach toir ach spionnadh geàrr-ùine de lùth.
Faodaidh na molaidhean beathachaidh seo a bhith cuideachail dha gach vegans, ach gu sònraichte dhaibhsan a bhios a ’cluich spòrs agus a’ caitheamh mòran ùine ag obair a-mach gu cruaidh anns an gym.