Thrust a ’bhloc àrd le aon làmh air a ghlùinean

Thrust a ’bhloc àrd le aon làmh air a ghlùinean - eacarsaichean teignigeach:

1. Ceangail ris a ’bhloc àrd grèim aon-làimh agus tagh an cuideam.
   
2. Glùinean air beulaibh a ’chruach luchd, faigh grèim air an làmh le gàirdean dìreach. Tha e na shuidheachadh tùsail.
   
3. Anns an t-suidheachadh tùsail tha am pailme a ’coimhead air adhart. Tòisich le bhith a ’tarraing a’ chuideam chun torso, a ’lùbadh do uilleanan agus a’ toirt na lannan gualainn. Rè a ’ghluasaid tionndaidh an dùirn agad chun an leud as motha a tha am pailme nad aghaidh.
   
4. Às deidh beagan fois, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.