Gu tric bidh an t-acras air daithead. Bidh e a ’piobrachadh an stàile bidhe, agus nach bi toradh èifeachdach air call cuideim agus gun a bhith a’ bruidhinn. Dè a chuidicheas biadh le calaraidh ìosal gus an corp a shàthadh agus cuideam a chall?
Buntàta
Ann am buntàta meadhanach mòr tha 168 calaraidh, 5 g pròtain, agus 3 g fiber. Tha an stalc a chumas am buntàta, an cnàmhadh air a thionndadh gu glucose. Sin as coireach, às deidh a ’bhuntàta, nach bi faireachdainn an acras a’ tachairt airson ùine mhòr.
Ùbhlan agus piorran
Ann am paidhir piorran tha beagan a bharrachd air 100 calaraidh, antioxidants, agus eadar 4 agus 6 gram de fiber beathachaidh luachmhor. Faodaidh iad an t-acras a chumail fodha gu maireannach. Tha ùbhlan buannachdail airson lusan intestinal air sgàth susbaint àrd de choimeasgaidhean neo-chnàmh, a ’toirt a-steach fiber daithead.
Almonds
An greim-bìdh foirfe dhaibhsan a tha airson cuirm a dhèanamh, ach chan eil e a ’fàs nas fheàrr le almoin. Leigidh Almond gun a bhith a ’faireachdainn acrach fad an latha agus ag ithe nas lugha rè na prìomh bhiadh. Is e an latha nach urrainn dhut barrachd air 22 pìosan cnothan ithe 160 calaraidh le geir monounsaturated, fiber, protein, agus vitimín E anns a ’chothlamadh.
Lentils
Ann an aon fhrithealadh de lentils tha 13 gram de phròtain agus 11 gram de fiber, a leigeas leis a bhith mar an toradh as sàsaiche anns an daithead. Bidh seirbheis de lentils a ’toirt 30 sa cheud barrachd aoidheachd na bhith a’ frithealadh pasta.
iasg
Iasg - stòr mòr de phròtain a bhios a ’beathachadh a’ chuirp. Tha mòran sheòrsaichean èisg gheal caol. Ach bu chòir seòrsaichean geir a thoirt a-steach don daithead mar stòr omega-3. Bidh pròtain èisg a ’beathachadh a’ chuirp airson ùine fada nas fhaide na pròtain mairtfheòil.
cimchi
Tha probiotics ann am biadh ferment, a chuidicheas le bhith a ’cnàmh. Bidh cnàmhadh fallain a ’dèanamh cinnteach à gnìomhachd fallain a’ chuirp gu lèir agus call cuideam. Tha buaidh mhath aig Kimchi air na lusan intestinal, a ’leasachadh a choileanadh, a’ cur às do sèid, a ’leasachadh an t-siostam dìon.
Mairteoil
Tha mairtfheòil cuideachd na dheagh bheachd a bhith a ’sùghadh, oir tha tòrr pròtain agus amino-aigéid annta. Bheir 100 gram de fhillet 32 gram de phròtain fìor-ghlan don bhodhaig nuair a bhios calaraidhean 200 calaraidh ann. Bu chòir feòil ithe 1-2 uair san t-seachdain.
Eggs
Dà ugh bruich - 140 calaraidh, 12 gram de phròtain iomlan, agus na 9 amino-aigéid riatanach uile. Bidh an fheadhainn a bhios ag ithe uighean airson bracaist a ’faireachdainn nas socraiche anns na h-ath 24 uairean.
Quinoa
Ann an aon Chupa de quinoa tha 8 gram de phròtain agus vitamain agus mèinnirean riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach a ’chuirp. Tha am freumhag ann an quinoa dà uair nas motha na ann an rus donn.
Sùbh-craoibh
A dh ’aindeoin a blas milis, chan eil sùbh-craoibhe a’ toirt a-steach ach 5 gram de shiùcair gach Cupa de dearcan, ach 8 gram de fiber agus mòran polyphenols. Is e fìor dheagh bhiadh a tha seo dhaibhsan a chailleas cuideam tro dhaithead.