Obraichean lùb TRX

Is e na lùban TRX an trèanair dachaigh foirfe a chuidicheas tu gus na fèithean agad a neartachadh, seasmhachd a thogail, geir a losgadh agus cumail fallain. Bidh lùban TRX ag obair air fèithean cnàimhneach a ’chuirp gu lèir agus tha iad freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach. Is e am prìomh bhuannachd gu bheil iad gu tur a ’cur às don eallach axial air an spine, a tha contraindicated ann an daoine le leòn agus eas-òrdugh den t-siostam fèitheach.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de TRX

Is e na prìomh bhuannachdan nach eil luchdan axial ann, stòradh goireasach (lùban, eu-coltach ri barbells agus dumbbells, gabh glè bheag de dh ’àite) agus àireamh mhòr de dh’ eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh agus daoine le trèanadh (calorizer). Ach, chan e toradh uile-choitcheann a th ’anns an TRX a tha freagarrach dha daoine le leòn sam bith, de gach aois agus roinnean cuideam. Chan urrainnear daoine le droch leòn cùil no joints glùine a chleachdadh leis. Bidh e duilich dha daoine gun trèanadh agus gu math geir. Mus tòisich thu air clasaichean, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.

Feumaidh dùil reusanta a bhith agad - cha bhith thu a ’togail fèithean oir tha feum air trèanadh aghaidh agus chan fhaic thu na ciùban air do stamag gus an atharraich thu do dhaithead. Ach chan eil seo a ’toirt air falbh buannachdan an TRX, ga dhèanamh mar aon de na h-innealan as sàbhailte agus as comhfhurtail as urrainn dhut trèanadh ann an suidheachaidhean sam bith - an dà chuid aig an taigh agus a-muigh.

TRX lùdagan airson diofar ìrean trèanaidh

Tha trì prìomh ìrean de thrèanadh ann - luchd-tòiseachaidh, trèanadh agus adhartach.

Is e luchd-tòiseachaidh daoine a tha dìreach air tòiseachadh air trèanadh. Bu chòir dhaibh na gluasadan as sìmplidh as urrainn dhaibh a dhèanamh a thaghadh. Mar eisimpleir, squats le lùban, drochaidean glute, push-ups le casan ann an lùban, a ’tarraing chun bhroilleach. Eacarsaich 2-4 uair san t-seachdain. Cleachd seata sìmplidh agus modh riochdaire - gun supersets, no cearcallan, agus gun obair fèithe gu fàilligeadh. Tha e math a bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean cuideam bodhaig san obair agad. Ma tha e doirbh putadh suas lùb, dèan putadh-glùine na àite.

Faodaidh daoine le trèanadh airson lùban TRX roghainnean eacarsaich nas iom-fhillte a chleachdadh. Bu chòir lunges agus squats air aon chas, push-ups le aon chas anns an lùb, tarraing suas Astràilia ann an làn raon a bhith mar bhunait a ’phrògraim. Faodaidh luchd-trèanaidh dòighean-obrach iom-fhillte a chleachdadh, a ’dèanamh eacarsaichean sgrìobhaidh ann an supersets, trisets no cearcallan, a bharrachd air seòrsachan luchdan eile a chur ris. Tha tricead trèanadh TRX a ’fuireach mar a tha e - 2-4 tursan san t-seachdain, ach ri seo faodaidh tu làithean de thrèanadh cardio, snàmh agus gnìomhan eile a chuir ris.

Leigidh an ìre adhartach leat gluasadan eadhon nas iom-fhillte a chleachdadh - putadh-suas TRX, sgamhanan Bulgàirianach, tarraing-suas aon-armaichte agus tarraing-suas. Tha trèanadh an adhartach nas dian na trèanadh an fheadhainn a tha air an trèanadh. An seo faodaidh tu seataichean iom-fhillte a chleachdadh, a ’dèanamh seata an aghaidh a’ ghleoc, ag àrdachadh an àireamh de ath-aithris le gach obair-obrach, agus dòighean adhartais eile. Is e tricead trèanaidh airson na h-ìre adhartach 4-6 workouts gach seachdain.

Le cleachdadh cunbhalach, bheir an gluasad bho aon ìre gu ìre eile 12 seachdainean gu cuibheasach.

Eacarsaichean TRX

Bheir sinn liosta de na h-eacarsaichean bunaiteach bho sìmplidh gu iom-fhillte.

• Casan is putanan: Squats agus lunges le taic air lùban, drochaid gluteal, lunges taobh, lunges Bulgarian, squats air aon chas, deadlift King.
• Fèithean cùil: A ’tarraing chun bhroilleach, pivots bodhaig, crogall, slaodadh aghaidh, Y-slaodadh, sreathan aon-ghàirdean, tarraing làr Astràilia.
• Ciste: TRX push-ups nan seasamh, put-ups bhon làr (casan anns na lùban), a ’tarraing nan gàirdeanan, a’ tarraing le TRX, putannan suas bhon ùrlar (gàirdeanan anns na lùban).
• Fèithean gualainn: Y-briodadh, coimhead le uchdachadh aon ghàirdean, briodadh T.
• Fèithean gàirdean: leudachadh agus gluasad nan gàirdeanan san leathad.
• Prìomh fhèithean: Plank, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Mar as motha de eacarsaichean as aithne dhut agus as urrainn dhut a dhèanamh, is ann as fheàrr. Gheibhear na h-eacarsaichean bunaiteach airson gach buidheann fèithe anns na bhideothan a leanas.

Chithear eacarsaichean airson na casan, na guailnean agus an abs anns a ’chriomag bhidio“ TRX Loops - Eacarsaichean Èifeachdach airson na casan, an abs agus na guailnean ”(Your Body Mind):

Eacarsaichean airson a ’bhroilleach agus air ais a chì thu bhon bhidio bhidio“ eacarsaichean TRX airson a ’bhroilleach agus air ais aig an taigh agus a-muigh” (Your Body Mind):

Cuimhnich gu bheil TRXs sàbhailte, ach chan eil iad a ’gealltainn dìon an aghaidh dochann ma thachras eacarsaich neo-iomchaidh. Ionnsaich an dòigh-obrach mus tòisich thu air eacarsaich.

Eisimpleir trèanaidh luchd-tòiseachaidh

Mus tòisich thu air a ’phrìomh phàirt, dèan fear aotrom de lùth-chleasachd articular agus eacarsaichean cuideam bodhaig mar squats, push-ups glùin, lunges, diofar swing agus rotations.

Gus do bhodhaig a chumail bho bhith a ’fàs cleachdte ris an luchd, bidh an àireamh de ath-aithris no seataichean ag atharrachadh bho sheachdain gu seachdain:

Seachdain 1: 3 seataichean de 8 riochdairean

Seachdain 2: 3 seataichean de 10 riochdairean

Seachdain 3: 4 seataichean de 10 riochdairean

Seachdain 4: 4 seataichean de 12 riochdaire.

Anns an obair fhèin tha na h-eacarsaichean a leanas:

1. Sgòthan;
2. Drochaid gluteal;
3. Cravings airson a ’bhroilleach;
4. A ’seasamh putadh-suas;
5. Y-dilidhean;
6. Plank (casan ann an lùban).

Cuir crìoch air an obair-obrach le bhith a ’sìneadh na fèithean obrach gu lèir.

Às deidh mìos de chleachdadh, faodaidh tu na h-eacarsaichean aotrom a chuir an àite le roghainnean nas dùbhlanaiche no gluasadan ùra a chur ris a ’phrògram.

Tog do workouts air prionnsapal a ’chuirp gu lèir aig aon àm. Cuidichidh seo thu le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean, a’ maighstireachd agus a ’gleusadh an dòigh gluasaid agad, a’ leasachadh seasmhachd fèithean agus a ’gluasad gu ìre trèanaidh ùr (calorizator). Cha bhi mòran eacarsaichean rim faighinn aig toiseach a ’chlas agad, ach na bi eu-dòchas. A ’tòiseachadh le gluasadan sìmplidh, gheibh thu maighstireachd air atharrachaidhean nas iom-fhillte thar ùine. Tha ùine aig a h-uile dad, gu cudromach, foighidinn agus trèanadh cunbhalach.