Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 2 kg ann an 2 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 880 Kcal.
Tha co-dhùnadh luchd-beathachaidh Frangach gu bheil a ’mhòr-chuid a’ faighinn geir air deireadh-sheachdainean a ’faighinn taic bho ar luchd-beathachaidh. Gu dearbh, air làithean dheth bhon obair, bidh sinn a ’caitheamh mòran ùine sa chidsin - àite-còmhnaidh de gach seòrsa teamplaidean bìdh. Agus tha sinn mar sin airson a bhith ag ithe agus ag òl rudeigin blasta agus gu tric cronail agus àrd ann an calaraidhean mar dhuais airson seachdain obrach.
Cuidichidh daithead deireadh-seachdain sinn le bhith a ’taghadh an giùlan ithe ceart agus na biadhan ceart airson na clàir-bìdh Disathairne is Didòmhnaich againn (no làithean eile den t-seachdain air an tuit an deireadh-seachdain agad).
Riatanasan daithead deireadh-seachdain
Mar sin, cha bu chòir susbaint calorie làitheil an daithead deireadh-sheachdain a bhith nas àirde na 1300 aonad lùth. Faodaidh, faodaidh tu a lughdachadh gu calaraidhean 800-1200. Ach chan eil luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh a bhith a’ lughdachadh na stairsnich airson caitheamh lùtha gu h-ìosal, air neo is dòcha gum bi thu a ’tighinn tarsainn air lughdachadh metabolism, acras agus duilgheadasan eile. Faodaidh tu an daithead seo a leantainn fhad ‘s a tha thu ag iarraidh, ma tha thu a’ faireachdainn math. Mar riaghailt, tha trì gu ceithir deireadh-sheachdainean daithead gu leòr airson beannachd a thoirt do dhà no trì notaichean neo-riatanach.
Faodaidh tu an clàr deireadh-sheachdain a dhèanamh leat fhèin, stèidhichte air na roghainnean pearsanta agad ann a bhith a ’taghadh biadh, no cleachd na roghainnean clàr gu h-ìosal. Is e am prìomh rud gun a bhith nas àirde na susbaint calorie comharraichte. Ma tha thu den bheachd gun urrainn dhut càraid seoclaid ithe no eadhon botal fìon òl airson an ìre calorie a chaidh a shònrachadh, tha seo gu bunaiteach ceàrr. Mar sin tha cunnart ann gun cruthaich thu duilgheadasan dhut fhèin leis a ’bhodhaig. Bu chòir don daithead a bhith a ’toirt a-steach bainne le geir ìosal agus bainne searbh, feòil lean, iasg, gràin, uighean, glasraich, measan, dearcan. Thathas a ’moladh ithe còig tursan san latha, agus na dìochuimhnich uisge gu leòr òl.
Chan fheumar toraidhean flùr a thoirmeasg gu tur, ach nuair a thaghas tu aran, stad aig fear a tha air a bhruich bho flùr làn-ghràin. Cuir siùcar nàdarrach an àite siùcar, sliseag de seoclaid dorcha.
Eadhon air deireadh-sheachdainean, feuch ri co-dhiù 20 mionaid a chaitheamh air spòrs. Agus mas urrainn dhut làn obrachadh a-mach san gym, tha e dìreach mìorbhuileach.
Gu dearbh, bidh daithead deireadh-seachdain èifeachdach mura dèan thu droch dhìol air biadh geir is siùcair aig amannan eile. Ionnsaich smachd a chumail air na pàirtean den daithead agad agus an susbaint calorie aige an-còmhnaidh. Na bi “a’ glacadh suas ”air làithean seachdain airson deireadh-sheachdainean daithead, air dhòigh eile cha bhith thu a-mhàin a’ call cuideam, ach eadhon a ’faighinn cuideam.
Clàr-bìdh daithead deireadh-seachdain
Roghainn 1
Didòmhnaich
Bracaist: toast aran garbh; tomato; 20 g de chàise cruaidh le susbaint geir as lugha; tì le bainne agus mil le geir ìosal.
An dàrna bracaist: orains no banana beag.
Lòn: 2-3 tbsp. l. brochan rubha; bobhla de brot puree glasraich gun friogais; 100-120 g de fhille mairtfheòil bruite.
Snack feasgar: 70-80 g de chàise bothain agus 50 g de chaolan smùid; tì / cofaidh le bainne.
Dinnear: 4-5 tbsp. l. rus; 100 g èisg (bruich gun ola); tì le bainne.
Didòmhnaich
Bracaist: cuibhreann beag de mhin-choirce le rèasanan; orains; tì le 1 tsp. mil.
An dàrna bracaist: ugh bruich cruaidh; sliseag de bran no aran gràin gu lèir; 200 ml de bhainne.
Lòn: cupa brot cearc; sliseag de bhroilleach cearc bruich no bakte le cuideam timcheall air 100 g; tì.
Snack feasgar: 200 ml de iogart falamh no kefir le geir ìosal.
Dinnear: cuibhreann de ghlasraich steamed (thathas a ’moladh piobair clag, caranas, asparagus, broccoli a thoirt a-steach don mhias); aon omelet ugh cearc air a bruich ann am pana tioram; ham lean no feòil (50 g); decoction luibhe no tì.
Roghainn 2
Didòmhnaich
Bracaist: 200 g de rus agus brochan pumpkin; sliseag de aran bran; glainne bainne.
An dàrna bracaist: salad de churranan agus beagan glasraich uaine.
Lòn: cupa de bhrot mairtfheòil fuath; spàin-bùird no dhà de bhrochan rubha; 40 g de chàise leis an ìre as lugha de gheir; sliseag de aran garbh; kiwi agus tì.
Snack feasgar: 100 g de dearcan.
Dinnear: 100 g de fhillet cearc air a bhruich le 20-30 g de chàise cruaidh; buntàta seacaid; tomato; sliseag de aran slàn-ghràin; tì le bainne.
Didòmhnaich
Bracaist: omelet de dhà ugh cearc agus tomato; tì le lemon agus 1 tsp. mil.
An dàrna bracaist: salad le ubhal, pear agus beagan fhìon-dhearcan, ràithe le iogart le calaraidh ìosal.
Lòn: 200 g de dh'iasg bakte; 2 bhuntàta bruich no bruite; salad de leth avocado agus oinniún, ràithe le beagan Drops de ola glasraich.
Snack feasgar: suas ri 200 g de broccoli steamed.
Dinnear: 200 g de ruitheag; broilleach cearc, air a bruich gun ola (100 g); sliseag de aran bran; 50 g de beets bruite; tì le 1 tsp. mil.
Roghainn 3
Didòmhnaich
Bracaist: arbhair no granola gun siùcar (25 g), beagan ràithe le bainne lom; banana; tì.
An dàrna bracaist: ubhal is tì (le bainne).
Lòn: cupa de bhrot cearc agus feòil cearc bruite (100 g); salad càl picil air a thiormachadh le ola glasraich; aran gràin slàn; glainne de sùgh mheasan no glasraich sam bith.
Snack feasgar: glainne de iogart.
Dinnear: 100 g de fhillt cearc air a bhruich fo ghrunn sliseagan de phineapple; 100 g pònairean geal no dearg braised; salad glasraich neo-starchy, air a ràith gu aotrom le beagan dhiogan de ola glasraich agus sùgh lemon; builg bran; pear; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: ceapaire air a dhèanamh le sliseag de aran gràin gu lèir agus fàinne no dhà tomato; 20 g de chàise cruaidh; tì le mil.
An dàrna bracaist: dà cucumbers; 50 g càise bothain le geir ìosal; leth glainne de sùgh curran.
Lòn: bobhla de brot puree glasraich; 100 g carran-bruich; 2 bhuntàta bruite no bakte; sliseag de aran bran; Tì le lemon.
Snack feasgar: leth grapefruit; pineapple ùr no ann an canastairean (2-3 sliseagan).
Dinnear: omelet (airson còcaireachd bidh sinn a ’cleachdadh dà ugh cearc, 50 g de dh'fheòil lean, 20-30 g de pheasair agus arbhar); glainne de iogart nàdarra.
Contraindications airson daithead deireadh-seachdain
Mura h-eil molaidhean beathachaidh eile ann airson adhbharan meidigeach, chan eil daithead deireadh-seachdain an-aghaidh duine sam bith.
Buannachdan daithead deireadh-seachdain
- Bidh biadh a phronnadh a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh acras mòr.
- Tha an daithead air a chothromachadh gu ceart, tha gu leòr de na stuthan riatanach aig a ’bhodhaig airson a bhith ag obair gu h-àbhaisteach. Ma nì thu an clàr-bìdh gu ceart, faodaidh tu biadh blasta agus measgaichte ithe, duilgheadasan cnàmhaidh a sheachnadh, do metabolism a luathachadh agus faighinn cuidhteas cus shàbhalaidhean.
- Chan eil soithichean iom-fhillte air a ’chlàr a dh’ fheumas tòrr ùine agus airgead airson ullachadh.
- Le bhith a ’leantainn riaghailtean daithead an deireadh-sheachdain, bidh thu a’ leasachadh deagh chleachdadh airson ithe fallain air làithean eile.
- Leigidh an innleachd seo leat cha mhòr tomhas de chileagraman a chall. Tha e cuideachd fìor mhath gu bheil call cuideim a ’tachairt aig astar rèidh, is e an call cuideim seo a tha a’ faighinn taic bho dhotairean agus luchd-beathachaidh.
Eas-bhuannachdan daithead deireadh-seachdain
- Is e an aon dhuilgheadas ann a bhith a ’leantainn daithead gu bheil e air deireadh-sheachdainean gu bheil grunn chuirmean agus thachartasan le fèistean pailt gu tric a’ tuiteam a-mach. Air an son, faodaidh teamplaidean bìdh a ’chùis a dhèanamh air do chumhachd tiomnaidh, agus bidh e na dhuilgheadas luach lùth bidhe a thomhas. Gu dearbh, ma thachras seo uair no dhà, agus ma pheanasas tu thu fhèin airson seo le luchdachadh sìos às deidh sin, cha tachair dad uamhasach.
- Ach ma thig suidhe aig a ’bhòrd air an deireadh-sheachdain gu bhith na dhòigh-beatha, tha e glè choltach gum bi e comasach dhut faighinn a-steach don bhiadh calorie daithead.
Ath-dieting
Faodaidh daithead deireadh-seachdain a bhith na riaghailt daithead aig àm sam bith. Èist ris a ’bhodhaig agad agus lean na h-amasan agad!