Tha an t-acras air a mhìneachadh mar a bhith a ’faireachdainn gu bheil feum air biadh. Ach, chan eil am mothachadh seo an-còmhnaidh a ’leasachadh aig amannan dìth beathachaidh. Faodaidh daoine le eas-òrdughan ithe a bhith acrach an dèidh biadh. Tha fios gu h-earbsach, thar nan 50 bliadhna a dh ’fhalbh, gu bheil an àireamh de chalaraidhean a bhios duine ag ithe air a dhol suas 100-400 kcal gach latha. Thòisich daoine ag ithe barrachd biadh giullaichte agus a ’gluasad nas lugha. Tha reamhrachd air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas cruinneil, agus tha smachd acras na chùis co-aimsireil ann an dietetics.
Mar a tha an t-acras ag èirigh
Tha na dòighean airson leasachadh an t-acras nas toinnte na bhiodh e coltach aig a ’chiad sealladh. Tha faireachdainn an acras agus satiety a ’tachairt anns an hypothalamus. Tha ionad bìdh ris an canar. Tha dà roinn ann - tha aon a ’comharrachadh an fheum air biadh, tha am fear eile an urra ri faireachdainn satiety (calorizer). An ìre mhath a ’bruidhinn, bidh an t-acras oirnn le ar cinn, far a bheil comharran air an cur bhon stamag agus an caolan tro sparradh neoni agus fuil.
A 'dol a-steach don t-slighe gastrointestinal, bidh biadh a' tòiseachadh a bhith air a chuairteachadh agus air a ghabhail a-steach, air a ghabhail a-steach don fhuil fhuil. Ma nì sinn coimeas eadar fuil neach acrach agus air a dheagh bhiadhadh, an uairsin anns an fhear mu dheireadh tha e nas shàthaichte le toraidhean cnàmhaidh. Tha an hypothalamus mothachail air atharrachaidhean ann an co-dhèanamh fala. Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh sinn acras nuair a thuiteas ar siùcar fala nas ìsle na an àbhaist.
Tha luchd-rannsachaidh fhathast a ’sgrùdadh mar a tha an t-acras a’ tachairt. Is ann dìreach ann an 1999 a chaidh an hormone ghrelin a lorg. Tha e air a thoirt a-mach anns an stamag agus a ’cur comharra chun eanchainn a bhith a’ faireachdainn acrach. Is e an dàrna hormona cudromach a tha a ’toirt buaidh air cruthachadh faireachdainn an fheum air biadh leptin - tha e air a thoirt a-mach ann an clò adipose agus a’ cur comharra chun eanchainn mu satiety.
Seòrsan acras
Tha an t-acras de ghrunn sheòrsan: eòlas-inntinn, saidhgeòlas, èigneachadh agus acras.
Tha an t-acras fiosaigeach air a bhreith anns an stamag. Bidh e a ’tachairt nuair a tha dìth bìdh ann an cruth mì-chofhurtachd a tha a’ sìor fhàs. Faodar a ’mhothachadh a mhìneachadh leis na faclan“ rumbling in the stam ”,“ suck in the stamag. ” Tha mòran de dhaoine reamhar nach eil a ’feitheamh ris a’ mhòmaid seo, a ’sàsachadh biadh nas tràithe. Faodar gabhail ris an t-acras seo. Mar eisimpleir, nuair a tha thu acrach air an rathad, cha bhith thu a ’feuchainn ri sàsachadh, ach ag aontachadh leat fhèin gum bi thu ag ithe nuair a ruigeas tu.
Chan urrainnear acras saidhgeòlach a bhith a ’faireachdainn anns an stamag, tha e air a bhreith sa cheann agus chan eil ceangal sam bith aige ri faireachdainn satiety. Faodar a faireachdainn às deidh ithe no aig sealladh buaireadh bìdh. Bidh faireachdainnean a ’faighinn air adhart leis an acras saidhgeòlach maireannach. Bidh iad cuideachd a ’cur bacadh air a bhith a’ dearbhadh gun tig saturation. Is e sin, chan urrainn do dhuine tuigsinn gu bheil gu leòr aige. Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh cus cuideam gu ìre cramps no faireachdainn lànachd anns an stamag. Faodaidh an t-acras saidhgeòlach tachairt airson cuid de bhiadhan. An uairsin bidh daoine ag ràdh gu bheil iad addicted. An dèidh ithe, bidh nàire, ciont no nàire air an neach. Air daithead, bidh daoine gu tric a ’sàsachadh acras saidhgeòlach le biadh eile. Mar eisimpleir, nochd grèim làidir airson seoclaid, agus chuir an duine às dha le bhith ag ithe cileagram de chàise bothain le geir ìosal. Chan eil seo ag atharrachadh brìgh - bha an t-acras saidhgeòlach riaraichte le toradh eile.
Tha an t-acras èiginneach comasach air buidheann de dhaoine a ghlacadh. Tha mòran eisimpleirean aig eachdraidh. Chaidh an dol-a-mach mu dheireadh de mhòr-acras a chlàradh ann an 2011 ann an Afraga an Ear, far na bhàsaich 50-100 mìle neach leis an acras. Faodaidh an t-iongantas seo a bhith eaconamach, poilitigeach, cràbhach no fòirneartach. Chan eil goireasan gu leòr aig an acras fhèin gus na feumalachdan bìdh aca a choileanadh.
Tha fastadh saor-thoileach. Faodaidh e a bhith iomlan - chan eil duine ag ithe idir, no càirdeach - tha e gann de bheathachadh. Canar fastadh cuideachd mar chumha den bhodhaig mar thoradh air dìth beathachaidh. Tha fios ann gum faod duine a bhith beò às aonais dà mhìos gun bhiadh. Ma dh ’fhaodadh cuid de sheòrsaichean fastachd càirdeach, mar làithean fastachd no fastan cràbhach, beagan buannachd a thoirt don bhodhaig, an uairsin bidh fastadh fad-ùine a’ toirt buaidh air an psyche, ag atharrachadh gnìomhachd organan a-staigh, a ’lughdachadh gnìomh an t-siostam dìon agus bu chòir stad a chuir air sa bhad. .
Mar a dhèiligeas tu ris an acras
Tha an t-acras mòr èiginneach na dhuilgheadas cruinneil de chinne-daonna, agus buin an t-acras saor-thoileach don chlas de dhuilgheadasan meidigeach. Chan urrainn dhuinn am fuasgladh, ach tha e comasach dhuinn smachd a chumail air acras eòlas-inntinn agus saidhgeòlas.
Tha smachd air acras fios-eòlasach deatamach ann a bhith a ’call cuideam. Gus cuideam a chall nas comhfhurtail, feumaidh tu:
- Obraich a-mach an àireamh de bhiadh a tha thu airson ithe.
- Thoir seachad pròtain gu leòr - Tha e nas fhasa gabhail ri daithead far a bheil am pròtain 1,2-1,6 gach cileagram de chuideam bodhaig na daitheadan le ìre ìosal de phròtain.
- Ith pròtain agus gualaisg còmhla - faodaidh biadh measgaichte do chumail a ’faireachdainn làn.
- Tha biadh cruaidh ann - thèid liquids a ghabhail a-steach nas luaithe.
- Na bi a ’gearradh air ais air geir - bidh geir a’ fàs nas slaodaiche agus a ’brosnachadh aoidheachd fad-ùine.
- Cùm a ’char as lugha de shiùcar - Bidh caochlaidhean biorach ann an siùcar fala a’ toirt buaidh air miann.
- Na diùlt daitheadan teann - bidh daitheadan ìosal-calorie a ’toirt ort a bhith a’ sabaid an-còmhnaidh leis an acras agus a ’cur dragh air cothromachadh hormonail.
An dèidh a bhith a ’toirt seachad na cumhaichean uile airson smachd a chumail air acras fiseòlasach, feumar aire a thoirt don fhear saidhgeòlach. Cuidichidh seo:
- A ’seachnadh cuingealachaidhean cruaidh - cuir a-steach“ cronail ”ann am beagan den daithead. Le call cuideam gnìomhach, cha bu chòir don chuibhreann aca a bhith nas àirde na 10% de chalaraidhean.
- Bruidhinn riut fhèin - faighnich a bheil thu dha-rìribh ag iarraidh ithe, dè cho làn 'sa tha thu, carson a tha thu ag ithe, agus carson a chumas tu ag ithe nuair a tha thu làn mu thràth. Faighnich dhut fhèin mu fhaireachdainnean is miannan. Gu tric tha iomagain no miann airson rudan eile air cùl acras saidhgeòlach. Gabh comhairle ri eòlaiche-inntinn ma tha thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut dèiligeadh leat fhèin.
- Às deidh gach biadh, obraich a-mach àm an ath thuras - is e an obair agad a bhith a ’cumail a-mach chun àm seo, gun a bhith a’ cur cromag nad bheul. Dèan cinnteach gun cuir thu ri chèile meud agus meud a ’bhidhe ro làimh gus nach dèan thu cus.
Tha a bhith a ’faireachdainn acrach a’ toirt mì-chofhurtachd. Tha e gu tur àbhaisteach a bhith a ’faighinn eòlas air mì-chofhurtachd beag fhad‘ s a tha thu a ’call cuideam agus toirt a-steach calorie (calorizator). Nuair a dh ’fhàsas an mì-chofhurtachd neo-sheasmhach, bidh ath-chraoladh a’ tachairt. Dèan do dhìcheall gus an ìre comhfhurtachd agad a mheudachadh, oir mar as freagarraiche a tha an daithead, nas lugha de chron a bheir e air slàinte agus nas fhasa a gheibh e.