A ’breithneachadh le staitistig an luchd-èisteachd agam, tha a’ mhòr-chuid de luchd-leughaidh, mar mise, anns an roinn aois 30+. Nam bheachd-sa, an aois as fheàrr airson boireannach, ach chan eil an artaigil mu dheidhinn seo, ach mu dheidhinn an dèidh 30 bliadhna feumaidh tu sùil a chumail air do shlàinte beagan nas faiceallach na roimhe seo?
Tha eòlaichean a ’moladh aire shònraichte a thoirt do na taobhan a leanas de shlàinte:
- a ’cumail cuideam fallain,
- gleidheadh òigeachd a ’chraicinn,
- casg air call cnàimh,
- lughdachadh ìrean cuideam.
Cuidichidh sgrùdaidhean cunbhalach agus deagh chleachdaidhean le bhith a ’cumail d’ inntinn, inntinn agus do bhodhaig fallain agus a ’suidheachadh bunait airson slàinte airson deicheadan ri thighinn.
Mar as urrainn do bhodhaig atharrachadh
Bidh mòran de bhoireannaich às deidh trithead a ’tòiseachadh a’ dial an cuideammar a bhios an metabolism a ’slaodadh sìos. Gus cuideam fallain a chumail suas, tha e cudromach:
- cumail ri prògram trèanaidh a tha a ’toirt a-steach gnìomhachd aerobic (coiseachd, gluasad, rothaireachd no snàmh),
- Ag ithe daithead fallain cothromach, a ’seachnadh milsearan a bharrachd agus biadh air an giullachd, ag ithe barrachd lusan: measan, glasraich, luibhean, gràn, legumes, cnothan,
- cùm sùil air càileachd cadail: na bi ga ìobairt airson fàbhar rudeigin eile, cadal co-dhiù leantainneach 7-8 uair san latha.
Às deidh 30 bliadhna a ’tòiseachadh call cnàimha dh ’fhaodadh a bhith a’ tanachadh teannachadh cnàimh - osteoporosis. Do fèith cuideachd a ’tòiseachadh a’ call tòna, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air caol, neart agus cothromachadh aig a’ cheann thall. Gus casg a chur air call cnàimh is fèithean:
- dèan cinnteach gu bheil an daithead agad beairteach ann an calcium, agus chan eil seo a 'ciallachadh stuthan bainne. Leugh tuilleadh mu dheidhinn an seo;
- Luchdaich an corp le eacarsaich aerobic (30 gu 60 mionaid de ghnìomhachd meadhanach gach latha, leithid coiseachd brisg) agus eacarsaichean neart an-còmhnaidh (2-3 tursan san t-seachdain).
- Faighnich don dotair agad mu mar as urrainn dhut do chnàmhan a chumail làidir agus na tha de chalcium san daithead agad a mheudachadh, leithid am feum thu vitamain agus stuthan mèinnearach a ghabhail.
Faodaidh tu eòlas fhaighinn cuideim nas trice na bha e roimhe: dreuchd, pàrantachd, pàrantachd. Tha bliadhnaichean dòigheil air am fàgail ... Tha cuideam do-sheachanta, ach tha e cudromach tuigsinn gun urrainn dhut ionnsachadh mar a stiùireas tu freagairt do bhodhaig gu cuideam. Beachdaich air meòrachadh a dhèanamh. Tha e gu math sìmplidh. Ionnsaich tuilleadh mu mar a thòisicheas tu an seo. A bharrachd air a bhith a ’cleachdadh meòrachadh, feuch ri:
- bi gnìomhach gu corporra,
- gun smocadh, (ma tha thu a ’smocadh, lorg dòigh air stad),
- ma tha thu ag òl deoch làidir, na cuir bacadh air aon deoch gach latha,
- gabh ùine e fhèin agus na gnìomhan as fheàrr leat.
Ceistean don dotair
Tha e glè chudromach dotair a bhith agad. Aig an ath choinneimh, faighnich dha na ceistean a leanas:
- Mar a leasaicheas mi mo dhaithead, dè na seòrsaichean gnìomhachd a tha ceart dhomhsa? (Gus do dhotair a chuideachadh, cùm leabhar-latha daithead agus eacarsaich airson seachdain.)
- Cuin agus dè na sgrùdaidhean cunbhalach a dh ’fheumas mi?
- A bheil feum agam air fèin-sgrùdadh broilleach agus ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh?
- Ciamar as urrainn dhut casg a chuir air osteoporosis? Dè an ìre de chalcium agus bhiotamain D a dh ’fheumas mi?
- Ciamar a bheir thu aire do do chraiceann gus na comharran a thaobh a bhith a ’fàs nas sine a lughdachadh? Ciamar a nì thu sgrùdadh mìosail air moles?
- An urrainn dhut prògram a mholadh gus do chuideachadh le stad a smocadh?
- Am feum mi an dòigh casg-gineamhainn atharrachadh?
- Ciamar a lughdaicheas cuideam?
- A bheil àrachas a ’còmhdach na deuchainnean sgrìonaidh a tha thu a’ moladh? Mura h-eil àrachas agam, dè na roghainnean a th ’agam?
- Cò agus cuin a bu chòir fios a chuir gus toraidhean na deuchainn fhaighinn? Cuimhnich: faighnich an-còmhnaidh agus faigh freagairt mhionaideach mu na deuchainnean a tha thu a ’gabhail. Na bi a ’tuiteam a-steach don ribe“ Chan e naidheachd mhath a tha seo ”. Is dòcha nach tèid na toraidhean innse dhut, ach feumaidh tu faighinn a-mach mun deidhinn fhèin.
Deuchainnean sgrìonaidh casg
Tha molaidhean air a ’chuspair seo eadar-dhealaichte, mar sin bi cinnteach gum bruidhinn thu ri dotair anns a bheil earbsa agad. Bha mi air mo stiùireadh le dàta eòlaichean Ameireaganach, a ’toirt a-steach Comann aillse Ameireagaidh. Tha liosta gu h-ìosal de dheuchainnean sgrìonaidh dìonach a thathas a ’moladh do bhoireannaich nas sine na 30 bliadhna. A bharrachd air an sin, faighnich don dotair agad mu na galairean as motha a tha thu ann an cunnart.
Tomhais bruthadh-fala gus sgrùdadh a dhèanamh airson mòr-fhulangas
Bu chòir cuideam fala a bhith air a thomhas co-dhiù a h-uile dà bhliadhna - no nas trice ma tha e os cionn 120/80.
Cholesterol
Thoir sùil air do cholesterol fala gach còig bliadhna, no nas trice ma tha factaran cunnairt agad airson tinneas cridhe.
Sgrùdadh clionaigeach air a ’bhroilleach
Thig gach bliadhna. Bidh fèin-sgrùdadh broilleach a ’cur ri sgrùdadh, ged a tha àite beag aige ann a bhith a’ lorg aillse broilleach. Ma cho-dhùnas tu fèin-sgrùdadh mìosail a dhèanamh, faighnich don dotair agad ciamar a nì thu e.
Sgrùdadh fiaclaireachd
Tadhail air an fhiaclair agad gu cunbhalach. Faodaidh deuchainnean cuideachadh le bhith a ’lorg comharran tràth chan e a-mhàin duilgheadasan beòil, ach cuideachd call cnàimh. Na bi a ’dearmad glanadh fhiaclan proifeasanta gach 4-6 mìosan.
Sgrionadh tinneas an t-siùcair
Faighnich don dotair agad dè cho àrd sa tha na cunnartan tinneas an t-siùcair agad. Mar eisimpleir, ma tha do bhruthadh-fala nas àirde na 135/80 no ma tha thu a ’gabhail cungaidhean gus a lughdachadh, tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air do shiùcair fala.
Sgrùdadh sùla
Faigh làn sgrùdadh sùla dà uair eadar aoisean 30 agus 39. Ma tha duilgheadasan fradhairc agad mu thràth no ma chaidh a dhearbhadh le tinneas an t-siùcair, bu chòir dhut an offthalmo-eòlaiche agad fhaicinn nas trice.
Swab cervical agus sgrùdadh pelvic
Faigh smear airson oncocytology gach trì bliadhna agus airson papillomavirus daonna a h-uile còig bliadhna. Pathology aithnichte a rèir toraidhean sgrùdaidhean roimhe, HIV, ioma-chompàirtichean feise, siostam dìon lag - tha iad sin uile nan adhbharan airson a bhith air an sgrùdadh gach bliadhna.
Na bi a ’dol tro sgrùdadh cunbhalach le gynecologist le smear airson oncocytology. Cuidichidh na toraidhean le bhith a ’casg no a’ lorg aillse broilleach tràth. A ’faighinn deuchainnean agus deuchainnean gineaeco-eòlach gach bliadhna.
Sgrùdadh air an gland thyroid (hormona brosnachail thyroid)
Tha molaidhean eadar-dhealaichte, ach tha Comann Thyroid Ameireagaidh a ’moladh sgrìonadh aig aois 35 agus an uairsin a h-uile còig bliadhna. Cuir comhairle ris an dotair agad.
Sgrùdadh craiceann gus casg a chur air leasachadh aillse craiceann
Faic dermatologist gach bliadhna, thoir sùil air moles gach mìos, dìon do chraiceann bhon ghrèin. Ma tha thu air aillse craiceann fhaighinn no ma chaidh ball den teaghlach a làimhseachadh airson melanoma, iarr deuchainnean air an dotair agad.